atletického Oblečenie
posilňovacie stroje
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Vyberte si rad voľné hmotnosti zariadenia , vrátane činky , Kettlebells , vážené barov a stability lopty . Okrem toho obsahujú silný kardiovaskulárny tréning , ktorý využíva plyometric zariadení , ako sú švihadlá , agility rebríky a rôzne - výšky krabíc .
2
Vyberte si rôzne sily a kardiovaskulárne cvičenie tincorporating veľkých a /alebo viac svalových skupín ktoré sú funkčné k vášmu cieľu alebo športu .
3
Kompletné dve alebo tri sady a 16 až 20 opakovaní každého cvičenia využívajúce ľahšie pre silové cvičenia . Zložené cvičenia využívajú viac ako jednu svalovú skupinu . Vhodné cvičenie výbery môžu obsahovať Kettlebell kyvná ramená , drepy s ramenným tlače a push - up s činka riadok .
4
Zdvihnite vaše tepová frekvencia s náročnými a výkonnými kardiovaskulárne cvičenie , vrátane skákanie cez švihadlo , step - up , burpees , box skoky , horolezci a agility rebríka beží . Tým sa zvyšuje tepovú frekvenciu a dopĺňa silový tréning rutinné vyladiť rýchla svalové vlákna .
5
Rest približne jeden až dve minúty medzi každou sadu Pri použití záťaže vysokej hlasitosti .
praha 6
Zmeňte svoj cvičením každé štyri - osmtýden s rôznymi alebo viac náročné cvičenie . To môže zahŕňať rôzne cvičenia , pridanie alebo odstránenie opakovanie alebo zmenou poradia dokončenie cvičenia .
7
Kompletné svalovú vytrvalosť cvičenia dva alebo tri dni v týždni s dňom odpočinku medzi každou reláciu . < br >