| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa zamerať na svalovú vytrvalosť

    Svalová vytrvalosť je jednou zo štyroch zložiek celkového vyváženého fitness rutiny . Vytrvalosť je definovaná ako " schopnosť svalu opakovane uzatvárať zmluvy proti odporu po dlhšiu dobu . " Tento formát pre silový tréning vyžaduje nižšiu hmotnosť a vyššiu opakovanie . Podľa Aerobik a Fitness Association of America , svalová vytrvalosť práca sa skladá z 16 až 25 opakovaniach s použitím vhodného odporu . Svalnatý vytrvalostný tréning zahŕňa zaťaženie , ktoré majú 50 percent svojho maxima jedného opakovania . Zameranie na väčšie a viac svalových skupín pomáha v klimatizačných rýchlo - škubnutí svalových vlákien , čo zvyšuje svalovú vytrvalosť . Veci , ktoré budete potrebovať
    atletického Oblečenie
    posilňovacie stroje
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Vyberte si rad voľné hmotnosti zariadenia , vrátane činky , Kettlebells , vážené barov a stability lopty . Okrem toho obsahujú silný kardiovaskulárny tréning , ktorý využíva plyometric zariadení , ako sú švihadlá , agility rebríky a rôzne - výšky krabíc .
    2

    Vyberte si rôzne sily a kardiovaskulárne cvičenie tincorporating veľkých a /alebo viac svalových skupín ktoré sú funkčné k vášmu cieľu alebo športu .
    3

    Kompletné dve alebo tri sady a 16 až 20 opakovaní každého cvičenia využívajúce ľahšie pre silové cvičenia . Zložené cvičenia využívajú viac ako jednu svalovú skupinu . Vhodné cvičenie výbery môžu obsahovať Kettlebell kyvná ramená , drepy s ramenným tlače a push - up s činka riadok .
    4

    Zdvihnite vaše tepová frekvencia s náročnými a výkonnými kardiovaskulárne cvičenie , vrátane skákanie cez švihadlo , step - up , burpees , box skoky , horolezci a agility rebríka beží . Tým sa zvyšuje tepovú frekvenciu a dopĺňa silový tréning rutinné vyladiť rýchla svalové vlákna .
    5

    Rest približne jeden až dve minúty medzi každou sadu Pri použití záťaže vysokej hlasitosti .
    praha 6

    Zmeňte svoj ​​cvičením každé štyri - osmtýden s rôznymi alebo viac náročné cvičenie . To môže zahŕňať rôzne cvičenia , pridanie alebo odstránenie opakovanie alebo zmenou poradia dokončenie cvičenia .
    7

    Kompletné svalovú vytrvalosť cvičenia dva alebo tri dni v týždni s dňom odpočinku medzi každou reláciu . < br >