| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zdravo získať svaly Kým na diétne

    Získanie svalu vyžaduje silový tréning a zvýšený príjem kalórií . Ak ste súčasne na diétu , zvýšil príjem potravy môže predstavovať problém získať svalovú hmotu , pretože diéty zvyčajne zahŕňa rezanie kalórií . Vyriešiť tento problém tým , že jej viac chudé bielkoviny , zdravé tuky a výživné celej sacharidov obilia . Tieto potraviny bude poháňať rast svalov bez pridania nadváhu . Kombinovať zdravú stravu s výcvikom , odpočinku a veľkým množstvom vody . Pokyny dovolená 1

    Jedzte chudé bielkoviny v každom jedle . Vynikajúce zdroje chudé bielkoviny obsahujú vajcia , hydina , strukoviny a tofu . Tie by mali mať denný príjem bielkovín na 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti .
    2

    nahradiť nasýtené a trans tuky s nenasýtenými a esenciálnych mastných kyselín . Jesť potraviny , ako je avokádo a orechy , ktoré majú vysoký obsah týchto zdravých tukov . Tieto tuky zastaviť vaše telo od poškodí sval , čo môže byť problém pre ľudí na diétu , ak chcete stratiť tuk , nie svalovú .
    3

    Jedzte zdravé sacharidy vo forme z celých zŕn . Sacharidy poskytujú energiu pre vaše telo vykonávať a trénovať . Vyhnite sa rafinovaných sacharidov , ako je biely chlieb , ryža a cestoviny , a nahradiť ich s vysokým obsahom vlákniny , s vysokou energiou celé zrná , ako je jačmeň , quinoa , ovos a raž .
    4

    často jesť , aby sa vaše svaly živený po celý deň . Jesť šesť malých jedál denne vám ako udržať váš metabolizmus účinné a efektívne a zároveň podnecuje rast svalov .
    5.

    Pite najmenej osem pohárov vody každý deň . Vyhnite sa dehydratácii vaše svaly doplnenie stratené tekutiny po celý deň .
    6

    Zostavte si svoj ​​svaly pomocou sady opakujúce sa pohyby . Cieľová všetkých vašich hlavných svalových skupín , ako je hrudník , ruky , nohy , chrbát a jadro , a postupne zvyšovať množstvo váhy môžete použiť pre každý pohyb v čase. Ťažká váha bude produkovať väčšie svaly tak vykonať tri sady šesť až osem opakovaní s váhou , ktorá vyžaduje značné úsilie , aby zrušila .
    7

    odpočinok svoje telo pravidelne . Svaly rastú v obdobiach pokoji , takže dať telu čas zotaviť sa každý deň a mať aspoň jeden deň voľna z tréningu každý týždeň .