Jedzte chudé bielkoviny v každom jedle . Vynikajúce zdroje chudé bielkoviny obsahujú vajcia , hydina , strukoviny a tofu . Tie by mali mať denný príjem bielkovín na 1 gram na kilogram telesnej hmotnosti .
2
nahradiť nasýtené a trans tuky s nenasýtenými a esenciálnych mastných kyselín . Jesť potraviny , ako je avokádo a orechy , ktoré majú vysoký obsah týchto zdravých tukov . Tieto tuky zastaviť vaše telo od poškodí sval , čo môže byť problém pre ľudí na diétu , ak chcete stratiť tuk , nie svalovú .
3
Jedzte zdravé sacharidy vo forme z celých zŕn . Sacharidy poskytujú energiu pre vaše telo vykonávať a trénovať . Vyhnite sa rafinovaných sacharidov , ako je biely chlieb , ryža a cestoviny , a nahradiť ich s vysokým obsahom vlákniny , s vysokou energiou celé zrná , ako je jačmeň , quinoa , ovos a raž .
4
často jesť , aby sa vaše svaly živený po celý deň . Jesť šesť malých jedál denne vám ako udržať váš metabolizmus účinné a efektívne a zároveň podnecuje rast svalov .
5.
Pite najmenej osem pohárov vody každý deň . Vyhnite sa dehydratácii vaše svaly doplnenie stratené tekutiny po celý deň .
6
Zostavte si svoj svaly pomocou sady opakujúce sa pohyby . Cieľová všetkých vašich hlavných svalových skupín , ako je hrudník , ruky , nohy , chrbát a jadro , a postupne zvyšovať množstvo váhy môžete použiť pre každý pohyb v čase. Ťažká váha bude produkovať väčšie svaly tak vykonať tri sady šesť až osem opakovaní s váhou , ktorá vyžaduje značné úsilie , aby zrušila .
7
odpočinok svoje telo pravidelne . Svaly rastú v obdobiach pokoji , takže dať telu čas zotaviť sa každý deň a mať aspoň jeden deň voľna z tréningu každý týždeň .