Ako sa stavia Triceps Použitie Činky

ponúkať plný rozsah pohybu a slobody vykonávať širokú škálu cvičení , činky by mala byť časť alebo vaše cvičenie toolbox . Činky prichádzajú v sortimente veľkostí , takže budete mať žiadny problém s nájdením správne uloženie pre svoju silu a fyzickej zdatnosti . Najúčinnejšia činka cvičenie pre izoláciu tricepsu sú Kick chrbát , horné triceps rozšírenie a lebky drviča . Začlenenie týchto pohyby do svojho týždenného fitness programu bude pomáhať pri budovaní triceps silu a tón . Návod
Kick Back
1

Uchopte činku v pravej ruke . Naklonil sa dopredu , položte ľavú ruku a ľavé koleno na rovnú lavicu .
2

Držte lakte v uhle 90 stupňov a zdvihnite ruku tak , že je rovnobežná s trupom . To je východisková pozícia .
3

Držte paže stabilná , ako si plne rozšíriť ruku dozadu .
4

Dokončite opakovanie znížením činka a ohýbanie vaše koleno späť do východiskovej polohy 90 stupňov .
5

Zmeniť strany a opakovať pohyb pre vaše ľavej triceps .
Nadzemné triceps Extensions
6

Uchopte činku v jednej ruke a zdvihnúť ju nad hlavu , lakeť plne rozšírená . To je východisková pozícia .
7

Držte paži stabilný , ako si ohnúť lakeť do uhla 90 stupňov , zníženie činky smerom k podlahe .
8

vyplňte opakovanie zvýšením činky späť do východiskovej polohy nad hlavou .
9

Prepnúť ruky a opakujte postup pre druhú ruku .
Skull Drviče < br >
10

Ľahnite si na chrbát na rovnú lavicu , uchopte činku oboma rukami . Držte ruky natiahnuté , dlane smerujú k stropu .
11

spustite činku nad hlavu a smerom k podlahe . Vaše kolená by mala smerovať nad hlavou . To je východisková pozícia .
12

pokrčte lakte na 90 stupňov , ako si znížiť činku .
13

Kompletné opakovanie zdvihnutím činky a ohýbanie lakte späť do narovnané polohe .