Ako sa na priberanie na váhe s proteínom mliečne koktaily

Silový tréning buduje svaly tým , že zmení tuk do svalov , a proteín trasie urýchliť proces dodávanie bielkovín pre pomoc pri rastúce svaly . Proteín sa používa svaly počas procesu opravy , ako vaše svaly majú malé slzy z cvičiť . Ak je proteín spotrebovaný krátko po tréningu telo používa požitia bielkovín na obnovu tkanív . Zatiaľ čo kokteily poskytujú bielkoviny , mäso a zelenina by mali byť váš primárny zdroj príjmu bielkovín . Veci , ktoré budete potrebovať klipart proteínový prášok
plnotučného mlieka
Spoon
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Mix dve až tri lyžice proteínový prášok s 8 oz mlieka a energicky miešajte , kým sa prášok úplne nerozpustí . Použite plnotučné mlieko namiesto odstredeného mlieka , ako plnotučné mlieko má tendenciu byť vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov .
2

pitie polovica bielkovín shake jednu hodinu pred pracovnou von , a prípadne popíjať na otrasy počas svojho posilňovacie cvičenia .
3

Drink zostávajúce polovicu svojho bielkovín po tréningu trepe nie viac ako 45 minút , aby sa dosiahlo maximálneho účinku .
4 < p > Konzumujte 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Ryby a hydinu bez kože poskytujú veľké množstvo bielkovín . Hovädzie a bravčové mäso je tiež vysoký obsah bielkovín a nasýtených tukov . Poraďte sa so svojím lekárom , aby sa zabezpečilo , že je bezpečné konzumovať červené mäso , najmä ak ste na riziko srdcových ochorení .