Ako správne dvíhať závažia pre cvičebný cvičenie

Zdvíhanie závažia môže byť efektívny spôsob , ako tón svaly a zvýšenie pevnosti . Pokiaľ je vyhotovené nesprávne , môže vzpieranie spôsobiť zranenie a poškodenie svalov . Naučte sa správnej hmotnosti zdvíhaciu techniku ​​a sledovať ho zakaždým , keď budete zdvíhať závažia , aby nedošlo k zraneniu . Zlá technika môže tiež brániť fitness cieľov . Pri zdvíhaní potenciálne ťažkých bremien ako sú bench press použite spotter . Ako začnete pracovať s váhami , je to tiež dobrý nápad , aby sa poradil s odborníkom pre výučbu s využitím zariadení . Pokyny dovolená 1

Warm up svoje svaly pred dvíhanie závažia spustením , strečing alebo chôdzu po dobu piatich minút .
2

Zvoľte váhy , ktoré môžete pohodlne zdvihnúť hore a dole 12 do 15 krát v rade bez namáhania . Začnite s nízkou a postupne zvyšovať váhu , ako vám rastú silnejšie .
3

pomaly zdvihnite činky . Nepoužívajte kmeň alebo otáčať chrbtom . Použite svoje svaly zdvíhať závažia . Nespoliehajte sa na hybnosti po moci . Ak zistíte , krútenie alebo namáhanie chrbta , vyberte menšiu váhu .
4

dýchať po celú dobu , zdvíhať závažia . Zabudol dýchať , alebo zadržať dych , môže spôsobiť zranenie .
5

Noste vhodné oblečenie . Nenoste oblečenie , ktoré je príliš voľné . To môže uviaznu v hmotnosti alebo stroja .