Ako schudnúť a budovať svalovú hmotu s kreatínom

Ak ste prechádzal sekcii doplnok v miestnej lekárni , potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou si všimol , niečo ako kreatín . Kreatín je prírodný stavebný kameň , ktorý pochádza z bielkovín . Keď sa užíva , bude kreatínu uloží sa do svalov v tele a používať ho pre energiu . Pri vzpieraní alebo sprinting typu cvičenia , táto energia je prevedená do väčšieho zdroja energie v tele a umožňuje rozvoj svalovej hmoty . Aj keď človek môže schudnúť a budovať svalovú hmotu pomocou kreatínu , efekty nenasledujú rovnaký oblek s každou osobou , ktorá ho používa . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kreatín doplnok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si produkt monohydrát kreatínu . Kreatín monohydrát je kreatín , ktorý je viazaný s vodou . Kúpte si kreatín citrát alebo kreatín doplnok fosfát , ak narazíte na zažívacieho traktu pri použití kreatín monohydrát - oba z týchto produktov bude mať menšie množstvo kreatínu , ale stráviteľnejšie . Kúpte si značku , ktorá je seriózny , ale aj ten , ktorý si môžete dovoliť .
2

Začnite s 5 g kreatínu denne štyrikrát denne na rozvoj svalov na priemernej hmotnosti jedinca . Rozpustí sa kreatín v ovocnej šťave , ktorá je aspoň 16 oz . Použite plán kreatínu doplnok pri raňajkách , pri obede , jeden tesne po vypracovaní a jednu pred spaním . Rozbaľovací 0,03 g kreatínu denne štyrikrát denne , akonáhle ste dosiahli požadovanej hmotnosti - to bude udržiavať svoju váhu
3

Pite veľa vody .. Kreatín čerpá vodu z vášho tela do vašich svalov , ktoré môžu pripraviť svoje telo prírodných tekutín . Vypite jeden 8 - unca pohár vody na 10 kg telesnej hmotnosti každý deň dopĺňať .
4

Zmeňte svoj ​​jedálniček . Pridať viac bielkovín do svojho jedálnička , aby pomohla telu vstrebávať kreatín a budovať svalovú hmotu . Obmedzte množstvo kofeínu , ktoré konzumujú . Kofeín je nielen odstránenie vody z tela a svalov , ale tiež obmedziť účinky kreatínu na budovanie svalov . Obmedzte alkohol zo stravy a nápojov zvláštne pohár vody , keď je alkohol konzumovaný . Rozložiť jedlo do šiestich malých jedál denne viac ako troch veľkých jedál . Jesť pokrmy , ktoré majú vysoký obsah bielkovín , ako kuracie mäso , ryby alebo hovädzie mäso , a obsahujú zeleninu , mlieko a orechy . Použite mlieko spárovaný s ovocím a orechmi ako malé jedlo .
5

Zacvičte si aspoň trikrát týždenne , ale vezmite si deň medzi svalov k odpočinku . Vykonajte cvičenia , ako sú drepy , riadky , zhybov , bench presse a vojenských strojov budovať svalovú hmotu rýchlo . Vykonajte cvičenie , ktoré pracujú viac ako jedného svalu naraz a snaží sa pridať ďalšie váhu na každom tréningu . Pridať na váhe činky a stroje v krokoch , ktoré sú dostatočne pohodlné pre vás zdvihnúť , ale stále predstavujú výzvu pre svaly .