Ako sa stavia masívne svaly hrudníka

Stavebné svalový tonus a hmotnosť je veľmi dôležité pre odbúravanie tukov a posilnenie svalov a zvyšuje metabolizmus . Stavebné svaly hrudníka je jedným z najčastejších cieľov mužov , ktorí pracujú mimo . Ak chcete pracovať sa vaše svaly hrudníka , je nutné rozdeliť ich do svojich menších svalových skupín . Hrudný sval sa skladá z pectoralis major a pectoralis drobných svalov . Svaly spojené s prsnými svalmi patrí deltový sval , biceps a triceps . Ak chcete vytvoriť masívne svaly hrudníka , je potrebné začleniť štyri cviky do tréningu plánu . Veci , ktoré budete potrebovať
Dve činky
lavice
paralelný bare
Barbell s hmotnosťou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svaly vášho tela pred každý tréning . Stretch , beží na mieste a potom to push - up , aby sa zahrial hrudník . Majú proteín - bohatých občerstvenia pred každým tréningom a piť veľa vody .
2

Práca na vaše prsné svaly pomocou plochých bench presse . Alternatívne šikmá lavička lisy na hornej hrudnej oblasti s poklesom bench presse pre dolnú hrudnej oblasti . Obaja tiež zacvičiť v deltový sval a triceps . Ľahnite si na chrbát a priľnavosť bar s palcom okolo vnútra baru . Pred tlačí nahor a rovnanie ruku znížiť hmotnosť na úrovni hrudníka . Vary šírku rukoväte mierne pravidelne spracovať rôzne svalové skupiny . Kompletné 15 opakovaní , alebo kým ste dosiahli bod , kedy ste schopní pokračovať . Pokiaľ ide o budovanie svalov , to je viac dôležité pre dosiahnutie bodu odporu , ako dokončiť sadu opakovanie .
3

Použite paralelné bar dip . Toto cvičenie funguje na Pécs , delts a triceps súčasne . Stojan na lavičke alebo pole vedľa baru dip . Uistite sa , že tyče sú do šírky ramien a položte ruky na mreže s dlaňami proti sebe . Narovnajte ruky a zdvihnite okno , takže sa podporovať svoju váhu na baroch . Ohnite lakte a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Nespúšťajte vaše paže nižšia ako ramená . Ihneď stlačte pre návrat do východiskovej polohy . Pauza a začne ďalšie opakovanie . Kompletné 10-15 opakovaní .
4

Zdvihnite činky . Ľahnite si na lavicu s jednoručkami v každej ruke a nohy na podlahe . Pomaly pohybujte činky v oblúku , kým vaše paže sú plne rozšírená s lakťami uzamknuté . V činky by mala byť teraz čelom k stene oproti vám . Rozšíriť ruky na úrovni bočné s vašimi ramenami . Rozšíriť ruky hore tak , aby boli kolmo k hrudníku . Držte a vráťte sa do východiskovej pozície . Kompletné 15 opakovaní .
5.

rehydratáciu . Konzumujte s vysokým obsahom bielkovín , s vysokým obsahom sacharidov občerstvenia ako proteínový koktail zmiešaný s banánom . Umožniť , aby jeden deň od hrudníka cvičenia , aby sa vaše svaly zotaviť a podporovať ich rast .