Ako kombinovať P90X cvičenie

P90X Extreme Home Fitness Training System je domáce cvičenie cvičenie , vyvinutý tréner Tony Horton a distribuovaný Beachbody . Cvičenie obsahuje 12 DVD , z ktorých každá sa zameriava na cvičenia so záťažou určité svalové skupiny, rovnako ako Plyometrics školenia, bojové umenia cvičenia , joga a strečing . Beachbody tvrdí , že po tejto vzdelávací systém po dobu 90 dní bude mať za následok významné zmeny do svojho zdravia , vrátane výraznej straty tuku a svalovej zisk . P90X cvičenia sú určené ktoré majú byť vykonané v určitom poradí , ale môžete prispôsobiť cvičenie a dokonca aj kombinovať cvičenia , aby sa zmestili vaše konkrétne potreby . Pokyny dovolená 1

Prepnite poradí DVD . V závislosti na vašich požiadavkách času , možno budete chcieť urobiť dlhšiu DVD , ako je joga v dňoch , kedy budete mať viac voľného času alebo kratšie DVD , ako sú kardiovaskulárne , keď budete mať menej voľného času . Len byť istí , že nebude robiť cvičenia , ktoré sa zameriavajú na rovnakých svalových skupín , ako sú plyometrie a nohy na po sebe idúcich dní . Môžete si tiež naplánovať deň odpočinku na deň , ktorý lepšie vyhovuje vám .
2

Prepnúť poradí cvičenia na DVD . Niekoľko cvičenia sú cvičenia pre dve svalové skupiny , ako sú " Nohy a späť " alebo " hrudníka a chrbta . " Môžete sa obrátiť na cvičenie na týchto DVD a zacvičiť si chrbát najprv ako spôsob , ako zmeniť svoj ​​pravidelný režim . Niektoré tréningy tiež naznačujú , prevedenie Ab Ripper X DVD po hlavnom tréningu . Môžete tiež vykonať tento ab cvičenie pred silového tréningu , alebo dokonca naplánovať ju na inokedy vo dne .
3

Zvoľte len disky DVD , ktoré chcete . Vykonávanie cvičení vo všetkých DVD zabezpečí kompletné telesné cvičenie , ale možno budete chcieť zamerať len na niektoré z DVD, ak sa nepozeráte na výsledky celého tela alebo chcete zlepšiť iba niektoré aspekty vášho fitness . Zranenie môže tiež zabrániť robiť nejaké DVD , ako sú plyometrie , ktorá by nemala byť vhodná pre ľudí s problémami s kolenami . Môžete tiež prehliadať kardio DVD , ak vykonávate kardio cvičenia , ako je jogging alebo plávanie vo svojom voľnom čase .
4

Vymeňte cvičenie Ab Ripper X s vlastným jadrom tréningu , kým sa dostatočne pokročilá , pre čím intenzívnejšie cvičenie . Ab Ripper X DVD môže byť veľmi ťažké , najmä pre ľudí s malou pevnosťou v jadre . Môžete vykonávať svoje vlastné základné cvičenia alebo použite iný abs špecifické domáce DVD pre posilnenie svojej ab svaly pred postupujúcou do Ab Ripper X
5

Pridať P90X + cvičenie . Systém P90X + je nadväzujúci cvičenie pre P90X a je intenzívnejšie . Kým Beachbody odporúča dokončenie plnej P90X režime pred začatím pokročilé cvičenia , môžete byť stále schopný začleniť niektoré z nich do svojej pravidelnej P90X cvičenie , najmä ak nie ste začiatočník na silový tréning .