Ako získať svalovú hmotu rýchlo doma

Budovanie svalov je pomerne ľahká úloha . Rovnica úspechu je jednoducho jesť veľa a zdvihnúť veľa . Skombinujte tieto dva faktory a vaše telo bude budovať svalovú hmotu . Začnite zdvíhanie závažia , ktoré môžete riadiť , ale vždy prejsť na ťažšie váhy , ako si získať silnejšie alebo vaše budovanie svalov bude plató . Spaľovanie tuku odhaliť svalov a budovanie svalov sú dve oddelené veci . Ak chcete jednoducho budovať svalovú hmotu najrýchlejší spôsob , ako je to možné , zdvíhať závažia tak ťažké , ako môžete spravovať a jesť veľa bielkovín . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Bench
činky
činku
proteínový prášok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

bench press trikrát týždenne . Ľahnite si na chrbát na lavičke a zdvihnite vážený činku vertikálne nahor a nadol . Zdvihnite činku celú cestu nahor a zasuňte ju celú cestu späť dole k hrudníku pomalým , kontrolovaným pohybom . Toto cvičenie buduje na hrudi , triceps a ramenné svaly všetko naraz . Použite váhu , ktorá umožňuje vykonávať tri sady 10-12 opakovaní a nič viac .
2

rameno , stlačte trikrát týždenne v rovnaký deň ako bench press . S dvoma činkami alebo činkou , stojte na šírku ramien a zdvihnite váhu vertikálne z vášho ramena , kým vaše paže sú plne rozšírená . Páči sa tri sady po 12 opakovaniach .
3

mŕtvy výťah trikrát týždenne v deň , nemusíte robiť prvé dva cviky . Jedná sa o chrbát a svaly na nohách . S činkou na zem , pokrčte kolená a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a zdvihnite činku zo zeme . Narovnať kolená , udržať si späť úplne rovno . Postavte sa celú cestu , zatiaľ čo jednoducho drží latku .
4

Squat trikrát týždenne v rovnaký deň ako mŕtvy výťahu . Dajte vážený činku nad zadnou ramená a squat dole do najnižšej polohy môžete spravovať . Udržujte chrbát úplne rovno . Toto cvičenie sa výrazne zvýši silu a veľkosť nôh .
5

Konzumujte 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti . Tento proteín môže prísť v akejkoľvek podobe , ako je kuracie mäso , hovädzie mäso , vajcia a mliečne výrobky . Možno budete chcieť investovať do dobrého svalov budovanie proteínový prášok , pretože je to dobré jedlo doplnok a vyjde lacnejšie ako kupovať kuracie prsia alebo ryby každý deň .