1. Áno , môžete !
Reframe svoje myšlienky . Pri tréningu , keď sa ocitnete negatívny self - porážať myšlienky , nahradiť pozitívne vyhlásenie . Ak si všimnete , že ste mysleli , že ste príliš unavení alebo príliš bolestivé , napríklad , nahradiť pozitívny self - talk . " Som pripravený to urobiť . Dokončil som všetky tréningy , ktoré vedú až do teraz . " Nájdite správy , ktoré pracujú pre vás . Pripravte sa na túto dobu dopredu a dostať sa do zvyku opakovať pozitívny self - talk pre zvýšenie vašej dôvery .
2
Zamerajte svoje úsilie smerom von . Pozornosť , narážky , ktoré sa zameriavajú na vonkajšie úsilie zvýšiť produkciu sily . Namiesto toho sa sústredí na biceps počas biceps lokne , napríklad , sa zameriavajú na to , aby celú oblúk s predlaktím alebo kreslenie ako veľký polkruh , ako môžete . Keď squat , predstavte si , lisovanie svoje nohy skrz podlahu a stlačením hlavu k stropu . Vytvorenie obrazu pre každé cvičenie vo svojej rutiny a tráviť čas cvičiť svoju pozornosť pred každým súborom .
3 Vnútorná motivácia vás udrží na správnej ceste .
Potvrdiť váš záväzok . Rovnako ako tréner by pre športovcov , chváliť sa za konzistentné cvičenie , sebadisciplíny a sústrediť sa na cieľ . Udržujte svoj vlastný ocenenie sa sústredil na akcie , ktoré užívate . Ak ste niekedy pohladkať sa po chrbte zdvíhanie ťažkých sadu alebo dosiahnutie novej váhy cieľ , aby to výnimka z pravidla . Sústreďte sa nie na jednotlivé výšky z výsledkov , ale na tom , že ten typ človeka , ktorý robí správne veci , a žiaduce výsledky sa môže stať .
4. Získajte partnera a získať silu . podpora
Recruit . Nájdite si cvičenie partnera , najať trénera alebo si zacvičiť s malou skupinou . Štúdie v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " , ukázal , že sila zisky boli 7-8 percent väčšie , keď pomer dohľad bola vysoká . Praktické aplikácie vo vašom vlastnom tréningu by naznačovalo , že s partnerom alebo tréner so zameraním na vás bude mať za následok väčšie zisky .
5 Pozri aby to bolo ono .
Vizualizácia . Pozri sami prevedení dokonalé formy dvíhanie závažia , ktorá je vaša aktuálna cieľ . Duševné skúška môže byť taký cenný nástroj je možné nahradiť fyzickou praxi bez negatívnych výsledkov pre športovcov , ktorí sú povinní cestovať natoľko , že pravidelný harmonogram prax je narušená .