Ako sa na priberanie na váhe v nohách pre mužov

Budovanie svalov na nohách vyžaduje silový tréning , ktorý sa zameriava svoje štvorhlavý sval , hamstring a lýtkové svaly v kombinácii s správnej diéty . Podľa revidovaného vydania " The Body Sculpting Biblia pre mužov , " postupné zvyšovanie váhy pomocou nôh stroja zabraňuje vaše svaly od acclimating na rovnakú hmotnosť , ktorá ich núti neustále tvrdo pracovať a zvýšenie veľkosti . Proteín trasie , rovnako ako potraviny s vysokým obsahom bielkovín poskytujú živiny pre vaše telo a pôsobí ako doplnok pri oprave svalu a prestavby procesu . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky , 15-20 libry každý
Zvýšené lavice
proteínové koktaily a vysokým obsahom bielkovín
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Pick up jeden pätnásť - dvacetlibry činky v každej ruke , a umiestnite nohy na šírku ramien . Squat , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou , a pomaly zvyšovať až do východiskovej polohy . Opakujte tento krok šesť až osem krát , a vykonávať tri až štyri sady .
2

Položte špičku nohy pravú nohu o zvýšenej lavicu ( jeden to je asi po kolená ) za sebou , a pomaly squat , kým vaše ľavé stehno je rovnobežne s podlahou . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte tento krok šesť až osem krát . Prepnúť nohy a opakujte rovnaký ťah šesť až osem krát . Vykonajte tri až štyri sady na nohe .
3

konzumovať viac bielkovín . " Čisté " kalórie sú kalórie , ktoré nie sú s vysokým obsahom konzervačných látok , nasýtených tukov a trans - tukov a možno ich nájsť v chudého hovädzieho a bravčového mäsa , bez kože hydiny a rýb . Podľa BodyBuilding.com , môžete zvýšiť spotrebu kalórií o 500 kalórií viac , než váš denné množstvo k získaniu 1 libry týždenne telesnej hmotnosti .
4

odpočinok svaly . Priberanie na váhe trvá dlho , a zdôraznil svoje svaly tým , že silový tréning po sebe idúcich dní sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia sám . Limit nôh cvičenie na dvakrát týždenne a postupne zvyšovať frekvenciu tréningu , ako si zvyknúť na cvičenie .