Jedzte správne . Väčšina z nás vie , že sval je vyrobená z bielkovín , ale stavať ho potrebuje energiu zo sacharidov a tukov . Ostatné živiny pre zdravú výživu sú zrná , ovocia a zeleniny , takže sa nemusíte len jesť steak .
2
konzumovať správne množstvo bielkovín . Ak chcete získať predstavu o tom , koľko bielkovín by ste mali jesť , znásobiť svoje telesnej hmotnosti v kilogramoch - alebo rozdeliť svoju váhu v librách o 2,2 - o 1,5 . Toto je približný počet gramov bielkovín by ste mali konzumovať denne .
3
Set dlhodobé ciele pre seba . Ak môžete bench - press 50 libier teraz na 10 opakovaniach , zamerať sa na 75 a viesť záznamy o tom , koľko si môžete zdvihnúť na každom tréningu . Bod nie je zlepšenie s každým tréningu - nenechajte sa odradiť , keď nie - . Ale k zlepšeniu týždňa na týždeň a mesiac na mesiac
4
vysoká počet opakovaní a sád . Kosti teenagerov stále viac rastie , takže svalová vytrvalosť by mala byť daná prednosť pred surovej sile . Skúste zamerané na päť sád po 10 alebo 15 opakovaní . Ak môžete urobiť , zvýšiť váhu si zdvihnúť o 5 libier to je to posledné , navyše rep, že ste sotva vymáčknout , že podnecuje rast svalov .
5
Používajte správnu formu . To ide ruka v ruke s vysokou opakovania a sád . Budete rozvíjať lepšiu formulára pomocou menšiu váhu pre vyššiu opakovanie , a to sa oplatí po ceste , keď sa môžete presunúť na väčšie váhy pri nižších opakovaniach . Poškodenie kĺbov môže dôjsť ľahko mladistvom veku , a ak ste sa zranil a musel vziať mesiac voľno alebo zastavenie zdvíhanie úplne , nebudete sa dostať akýkoľvek silnejší .
6
Vyberte si cvičenie , ktoré pracujú viac svalov , ako je bench - presse , drepy a riadkov . To vám poskytne solídny základ sily , ako sa presunúť na neskôr menších svalových skupín tým , že robí cvičenie , ako je bočná deltového svalu vyvoláva .