Ako sa stavia svalový systém

Akcie a možností, ktoré vykonávajú môžu mať vplyv na tvar vášho tela . Môžete pridať centimetrov do čreva tým , že jej zle a je neaktívny , alebo si môžete vytvoriť a vytvoriť svalový systém prostredníctvom cvičenia a výživy . Cvičenie môže pomôcť vaše telo rastie čo do veľkosti a sily pri zachovaní mäkká tukové tkanivo off . University of Maryland Medical Center uvádza , že pravidelné cvičenie môže tiež posilniť kosti a kĺby , zlepšujú pohyblivosť kĺbov a stabilitu a pomáhajú rozvíjať rovnováhu . Silový tréning je účinným prostriedkom vyrezávať svoje telo do silného , svalnatého stroje . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
činky
Bike
Eliptický
Vytiahnite bare
ploché lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Začnite relácii prevedením rumunský mŕtvy ťah . Prejdite až do činkou , až sa dotkne kolená . Roztiahni nohy rameno vzdialenosti od seba a chytiť činku . Pokrčte kolená mierne a tlačiť zadok von . Udržujte svoju víziu dopredu , ako ste arch chrbát a držať ramená v mieste . Ťah boky dopredu a rozšíriť vaše kolená a bedrá do stoja pred vrátením pruh na podlahe . Páči sa šesť až osem opakovaní pred ukončením po dobu 60 sekúnd . Vykonajte 2 až 4 sady .
2

Vykonajte jedno rameno činka na hrudi stlačte tlačidlo . Položte na rovnú lavicu s vami uchopiť jednu činku začínajúce na vaše podpazušie úrovni . Dlaň by mala smerovať smerom k telu . Stlačte cez hrudník a rozšíriť ruku tak , že činka je nad vašou hrudi . Postupne znižovať činky späť do svojej pôvodnej polohy pred vykonaním ďalšieho opakovania . Vykonajte šesť až osem opakovaní a potom zmeniť strany . Buďte dobu 60 sekúnd . Vlak pre 2 až 4 sady na každej strane .
3

Chyť dve činky a vykonať step - up zamerať sa na nohy . Začnite stál a stojí na plochom stole . Položte nohu , ktorú chcete trénovať až na lavicu . Prejdite päty tejto nohe a rozšíriť koleno tlačiť sami na lavičku do stojacej polohy . Urobte krok dole , ale udržať nohu budete cvičiť stále na lavičke . Páči sa šesť až osem opakovaní pred zmenou strán . Buďte dobu 60 sekúnd . Vlak pre 2 až 4 sady na každej strane .
4

Použite pull - up bar vykonať vytiahnuť . Chyť bar v buď pod rukou grip , široké rukoväte alebo neutrálnej polohy úchopu . Nechajte svoje telo visieť na bare a zastaviť sa z hojdania . Vytiahnite vaše telo k baru bez použitia dynamiku , ako pomaly sa znižujúcou sa späť na svojej pôvodnej polohy . Golier - kosť by mala byť na úrovni bare , keď sa vytiahnuť . Vykonajte 2 až 4 sady 6 až 12 opakovaní pred odpočíva po dobu 60 sekúnd .
5

Vyberte kardio cvičenia ako na bicykli alebo eliptické . Trénujte svoju vytrvalosť prevedením obvode intervaly . Pracujte pomaly , po dobu dvoch minút pri teplote 40 až 60 percent úsilia pred zvýšením svoje tempo na 60 až 80 percent úsilie za minútu . Opakujte 15 až 20 minút Celkový .