Ako sa stavia svaly po dosiahnutí veku 50

Nikdy nie je príliš neskoro začať cvičiť . V skutočnosti , zostať aktívny , ako si s pribúdajúcim vekom pomáha predchádzať spoločné problémy , zlomeniny , stres , problémy s nadváhou a niektoré chronické ochorenia. Hormonálne zmeny u žien po menopauze môže robiť to náročný pre staršie ženy získať svalovú hmotu , ale muži a ženy nad 50 ťažiť z posilňovacích cvičení . Avšak , starší dospelí sú tiež vyššie riziko poranenia kĺbu alebo nadmernú námahu , tak správny tvar a bezpečné cvičenie plán je zásadný . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom , či cvičenie je pre vás bezpečné , a to najmä ak máte chronické ochorenie , ako je artritída alebo diabetes alebo ste mala náhrada bedrového kĺbu .
2

správnej hmotnosti zdvíhaciu techniku ​​z certifikovaného trénera , ak ste zdvihol závažie pred alebo nie ste istí formulára . Správna forma chráni vaše telo pred zranením a zaručuje , že budete pracovať na správne svaly . Napríklad , nikdy zamknúť vaše kĺby , zadržte dych , alebo blbec váhy .
3

zdvíhať závažia dvakrát až štyrikrát za týždeň . Kedykoľvek je to možné , použite činky , pretože pomáhajú udržiavať rovnováhu . Warm up pešo päť až desať minút , než začnete zdvíhanie . Vyberte si závažia môžete zdvihnúť aspoň 8-krát a robiť dve alebo tri sady 8 do 15 opakovaní . Pridať väčšiu váhu , akonáhle si môžete pohodlne zdvihnúť váhu pre 15 opakovaní .
4

odpočinok aspoň jeden deň medzi tréningov . Svalová bolesť je normálne , ale ak máte pocit , bolesť kĺbov po práci , ste zdvíhanie príliš veľkú váhu , alebo s použitím nesprávnej formulára .
5

Jedzte dostatok bielkovín , ktorá pomáha opravovať a budovať svaly . Ženy nad 50 rokov by mali jesť najmenej 46 g bielkovín denne , zatiaľ čo muži nad 50 rokov je potrebných aspoň 56 gramov . Mäso, vajcia , ryby , mlieko , orechy a strukoviny poskytujú veľa bielkovín .