Jedzte jedlá s veľkým množstvom chudé bielkoviny a komplexné sacharidy , ako je hydina , ryby , červené mäso s obsahom tuku zdobené preč , celozrnné pečivo a cestoviny , vajcia a zelená listová zelenina . Vyhnite sa nadmernej cukru a jednoduchých sacharidov , ako je biely chlieb a ryža . Avšak , nebojte sa príliš veľa o zamedzení tuk okrem nasýtených tukov . Zdravé tuky nájdené v olív a repkový olej , orechy , avokádo a tučné ryby sú dobré pre vaše svaly .
2
Zostaňte hydratované . Vaše telo potrebuje vodu budovať svaly , ako aj pre celkové zdravie . Tiež je potrebné piť viac vody nahradiť vlhkosť ste stráca potom. Snažte sa aspoň liter vody za deň .
3
jesť šesť až osem malých jedál namiesto troch veľkých jedál počas dňa . To dáva vaše svaly stálu výživu a pomáha im rásť . Váš príspevok tréningu jedlo by malo byť väčšie a ťažšie bielkovín , než vaše ostatné jedlá, ktoré vyživujú vaše unavené svaly . Tieto malé jedla by sa celkom o 250 až 500 kalórií viac než obvykle jesť denne .
4
Vezmite si doplnky pre zvýšenie vášho rastu . Omega - 3 mastné kyseliny , aminokyseliny , kreatín a dobre vyvážené multivitamíny môžu stimulovať rast svalov , zvyšuje silu a energiu a vyživujú vaše ťažko pracujúce svaly .
5
spať aspoň sedem hodín každú noc . Vaše svaly skutočne rásť , keď ste odpočinku , nie pri práci von . Okrem toho , únava môže zabrániť zdvíhanie ťažkých bremien , brániť úrovne opravy a znížiť svalové svalových budovanie hormónov .
6
pri výkone používajte pohyby zložené . Zlúčenina hnutia sú cvičenia , ktoré používajú dva alebo viac svalových skupín , ako sú drepy , bench presse , pull - up a nôh lisy . Sú účinnejšie ako izolácia cvičenie , ktoré pracujú iba jednu svalovú skupinu .
7
Vyhnite kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh a aerobic . Ako už bolo spomenuté , vaše telo potrebuje 250 až 500 kalórií denne , aby bolo možné budovať svalovú hmotu a kardiovaskulárne aktivity spáliť tie kalórie a zabraňujú tvorbe svalovej hmoty . Kardiovaskulárne aktivity tiež viesť k strate hmotnosti .