| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa na priberanie na váhe a svalovej hmoty

    Priberanie na váhe a spojiť sa vaše svaly idú ruka v ruke . Nielen , že sval váži viac ako tuk , ale vaše svaly potrebujú extra kalórií k rastu . Avšak , tam je viac , spojiť sa vaše svaly efektívnejšie , než jesť viac a dvíhanie závažia . Niektoré cvičenia a potraviny sú pre rast svalov lepší než ostatní . Pokyny dovolená 1

    Jedzte jedlá s veľkým množstvom chudé bielkoviny a komplexné sacharidy , ako je hydina , ryby , červené mäso s obsahom tuku zdobené preč , celozrnné pečivo a cestoviny , vajcia a zelená listová zelenina . Vyhnite sa nadmernej cukru a jednoduchých sacharidov , ako je biely chlieb a ryža . Avšak , nebojte sa príliš veľa o zamedzení tuk okrem nasýtených tukov . Zdravé tuky nájdené v olív a repkový olej , orechy , avokádo a tučné ryby sú dobré pre vaše svaly .
    2

    Zostaňte hydratované . Vaše telo potrebuje vodu budovať svaly , ako aj pre celkové zdravie . Tiež je potrebné piť viac vody nahradiť vlhkosť ste stráca potom. Snažte sa aspoň liter vody za deň .
    3

    jesť šesť až osem malých jedál namiesto troch veľkých jedál počas dňa . To dáva vaše svaly stálu výživu a pomáha im rásť . Váš príspevok tréningu jedlo by malo byť väčšie a ťažšie bielkovín , než vaše ostatné jedlá, ktoré vyživujú vaše unavené svaly . Tieto malé jedla by sa celkom o 250 až 500 kalórií viac než obvykle jesť denne .
    4

    Vezmite si doplnky pre zvýšenie vášho rastu . Omega - 3 mastné kyseliny , aminokyseliny , kreatín a dobre vyvážené multivitamíny môžu stimulovať rast svalov , zvyšuje silu a energiu a vyživujú vaše ťažko pracujúce svaly .
    5

    spať aspoň sedem hodín každú noc . Vaše svaly skutočne rásť , keď ste odpočinku , nie pri práci von . Okrem toho , únava môže zabrániť zdvíhanie ťažkých bremien , brániť úrovne opravy a znížiť svalové svalových budovanie hormónov .
    6

    pri výkone používajte pohyby zložené . Zlúčenina hnutia sú cvičenia , ktoré používajú dva alebo viac svalových skupín , ako sú drepy , bench presse , pull - up a nôh lisy . Sú účinnejšie ako izolácia cvičenie , ktoré pracujú iba jednu svalovú skupinu .
    7

    Vyhnite kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh a aerobic . Ako už bolo spomenuté , vaše telo potrebuje 250 až 500 kalórií denne , aby bolo možné budovať svalovú hmotu a kardiovaskulárne aktivity spáliť tie kalórie a zabraňujú tvorbe svalovej hmoty . Kardiovaskulárne aktivity tiež viesť k strate hmotnosti .