Informácie o tom , ako získať svalovej hmoty

Bez ohľadu na to , koľko posilňovacie cvičenia môžete vykonávať bez toho, aby bolo správne diéty , nebudete získať svalovej hmoty . Musíte znížiť telesný tuk zobraziť výsledky svojich posilňovacích úsilie . Znížením telesného tuku , bude vaše svaly viditeľné a budete mať štíhlu postavu . Crash diéty stratiť telesný tuk môže mať za následok stratu hmotnosti od hmotnosti vody a svalového tkaniva namiesto straty hmotnosti z tukov . Ak chcete stratiť telesný tuk , budete musieť postupne znižovať svoju váhu . Pokyny dovolená 1

Palivo vášmu telu živiny , ktoré potrebuje . Jedzte kvalitné bielkoviny z potravinových zdrojov , ako sú ryby , kuracie , morčacie , fazuľa a strukoviny . Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov a rozhodnúť sa pre komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža a celozrnného chleba , namiesto toho . Konzumovať nenasýtené tuky z rastlinných zdrojov , ako je olivový olej a repkový olej . Vyhnite výkrm , sladkých potravín , ako sú vyprážané kurča a šišky , pretože tie nemajú stimuláciu svalovej hmoty a len pridať do svojho telesného tuku .
2

Uveďte svoje telo s konštantnou paliva , takže stimulovať váš metabolizmus , zastaviť chute a držať hlad na uzde . Jedzte až šesťkrát za deň , ale aby vaše jedlo malé . Patrí chudé bielkoviny , nenasýtené tuky a komplexných sacharidov v každom jedle .
3

doplniť svoj jedálniček s proteínovými koktaily . Proteín pomáha budovať svalovú hmotu a udržuje hmotu a napĺňa vás . Postupujte podľa pokynov na obale na proteínový koktail pre výrobu chvenie , a piť jeden po každom tréningu .
4

vziať na celé telo , zložené pevnosti školenie rutiny , ako zvýšiť svoj ​​kľudový metabolizmus srdcovej frekvencie , zvýšenie svalovej hmoty a zníženie telesného tuku . Trénujte svoje hamstring , štvorhlavý sval , hrudník , chrbát , zadok , ramená , paže a brušné svaly . Zložené posilňovacích cvičení pracovať viac svalov naraz a stimulovať maximálne množstvo svalových vlákien . Do cvičenia , ako je bench - presse , tlakov nad hlavou , výpady , drepy , bench poklesy , push - up , drví a ťahy . Práca na tri dni v týždni po dobu aspoň 45 minút denne .
5

Pridať kardiovaskulárny tréning do svojho pohybového režimu na tri dni v týždni . Cardio pomáha spaľovať kalórie z tukov . Vyhnite sa cvičenie na 100 percent intenzitou , kde ste bez dychu . Do vášho kardio na strednej intenzity , ktoré možno ľahko udržiavať po dobu 45 minút denne . Ak chcete dýchať rýchlejšie , než keď ste v pokoji , ale nemožno lapať po dychu . Vyberte si z behu , chôdze , plávanie , skákanie , alebo cvičenie na eliptické alebo schodisko lezenie stroj .
6

spánku aspoň sedem hodín za noc . Kým spíte vaše telo buduje svalovú tkanivo a obnovuje a dopĺňa sám , takže sú viac produktívni počas vašej bdelého stavu .