tradičný spôsob , ako používať curl bar je použiť úzky alebo široký úchop s dlaňami nahor . Začnite zdvihák s lakťami plne rozšírená a pomaly ohnúť svoje bicepsy a priniesť latku smerom vášho tela , končí na hrudi .
Reverse Grip Curl
Jedným zo spôsobov , zmeniť to má používať curl bar s reverznej uchopenie . S dlaňami dole , ohnite svoje bicepsy a priniesť latku smerom k hrudníku , pauza , a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy do práce svojho predlaktia . Ak chcete pridať ešte viac možností , priľnavosť bar s jedným dlaň smerom hore a druhú dlaň smerom dole .
Triceps Extension
Môžete tiež použiť zvlnenie bar pracovať nepriateľské svaly biceps , triceps . Použitie úzky úchop , priniesť bar priamo nad vašou hlavou s rukami plne rozšírená . Ďalšie , pokrčte kolená , čím latku bližšie krk a lakte sa a paralelne ruky za všetkých okolností . Pauza pred bar dosiahne krk a vrátiť sa do vysunutej polohe nad hlavou pracovať vaše triceps .
Skull Drviče
podobný výťah môžete urobiť , je mozog drvič , ktorý zahŕňa ležať na rovnej lavici . Použite úzky úchop a začať sa vaše paže natiahnuté nad vami v bench - press pozíciu . Pomaly znížiť latku smerom čela a stlačte tlačidlo nahor , pohybujúce sa iba na lakte
Pulóvre
sveter je spôsob , ako používať curl bar pracovať vaše lat a ramenné svaly . Ľahnite si na rovnú lavicu s hlavou visiace z konca . Začnite s úzkou rukoväťou a bar spočívajúci na hrudi . Udržať latku čo najbližšie k tvári , ako je to možné rozšíriť lištu nad hlavou smerom k zemi . Akonáhle sa to urobiť úplne okolo hlavy , vytiahnite lištu späť cez hlavu a vrátiť ho do hrude .
Row Boat
Vykonávanie tohto cvičenia je rovnako ako veslovanie loď . Budete používať curl bar ako veslá . Postavte sa nohami na šírku ramien od seba a majú striedal široký úchop na bare . Začnite s lakťami uzamknuté na deväťdesiat stupňov . Pomaly rozšíriť jednu ruku , ako ďaleko pred vami , ako je to možné . Potom vytiahnite lištu späť na vás a vrátiť sa na miesto , kde ste začali . Vykonajte rovnaký počet opakovaní na každú stranu .
Pridanie It Together
Použite curl bar v sade pracovať niekoľko rôznych svalových skupín , bez toho, aby sa menila bary . Začnite tým , že vykonáva dvadsať opakovaní z úzkeho grip bench press , bezprostredne nasleduje dvadsať mozgu drviče , potom dvadsať svetre a konečne posadiť a hrať dvadsať sediacich kadere .
Riziko
< p > Cvičenie vždy zahŕňa určitú mieru rizika , a preto vždy používajte spotter , a nikdy zdvihnúť viac, než môžete zvládnuť . Pri zdvíhaní používať iba svalov /svaly cielite , pomocou chrbát alebo prijímanie iných svalov môže zvýšiť šancu na zranenia . Nezabudnite vždy tvrdo pracovať , ale ešte dôležitejšie je pracovať chytro !