Umiestnite Bowflex blízkosti televízora alebo umiestniť váš notebook v blízkosti vášho Bowflex . Vložte vaše DVD do prehrávača a začať tréning .
2
Použite zadnej pull - down vykonať pullups . Pripojte ohnutú lat pruh na hornej časti vášho systému kladky Bowflex . Umiestnite dva alebo tri elektrické tyče do háku , aby ste si vybrali napätie . Sadnite si čelom k BOWFLEX veža . Uchopte lištu s rukami umiestnený hneď za zákrutou v bare . Lean mierne dozadu . Exhale , pokrčte lakte a vytiahnite tyč dolu smerom k hornej časti hrudníka , ako keby ste boli ťahanie bradu hore nad brvno v pullup . Nadýchnite sa , narovnať ruky a uvoľniť do východiskovej polohy .
3
Použite hrudníka stlačte vykonávať kľučky . Ľahnite si na chrbát a uchopte rukoväť v každej ruke . Umiestnite vaše ruky v blízkosti ramena s vašimi dlaňami smerom k dolnej časti tela a lakte ohnuté nižšia , než vaše telo . Výdych a narovnať ruky rozšíriť svoje ruky na hrudi . Nadýchnite sa a ohnite ruky návrate do východiskovej polohy .
4
Vykonajte biceps . Demontáž sedadlá a stojí obkročmo na zábradlie sedadlá s výhľadom na BOWFLEX vežu . Uchopte rukoväť v každej ruke s dlaňami nahor . Utiahnite lakte do strán . Pokrčte kolená a zdvihnite ruky k ramenách , ako si vydýchnuť . Nadýchnite sa a narovnať ruky , zníženie ruky u bokov .
5
Vykonajte triceps spätný ráz . Kultivačné zábradlia sedadlo a uchopte rukoväť v každej ruke s dlaňami dole . Predkláňať z bokov a zvýšiť svoje ohnuté lakte vyššia ako vaše chrbát , čo vyvoláva ruky na boky . Narovnajte ruky , aby sa zasadila svoje ruky preč od vášho tela tak , aby vaše dlane sú teraz čelí strop . Pokrčte paže a vráťte ruky do bokov .
6
Vykonajte ramenné tlačidlo . Posaďte sa na lavičku odvrátenej od veže . Uchopte rukoväť v každej ruke . Umiestnite vaše ruky v blízkosti ramena s lakte ohnuté vedľa vášho tela a ruky čelí od veže . Výdych a narovnať ruky nad hlavou . Nadýchnite sa a ohnite paže znížiť svoje ruky .