Ako blokovať pre ťažké výťahy

múzických silový tréning cvičenia správne zaisťuje , že vaše kĺby a svaly zostávajú zdravé . Ak ste ťažký vozík , je vašou povinnosťou dodržiavať určité zdvíhacej techniky . Byť si vedomý svojho dýchania pomáha pri zdvíhaní ťažkých bremien , rovnako ako techniku ​​zvanú " blokovanie " - manéver , aby sa vaše chrbát v bezpečí počas ťažkých vlekov . Tri akcie blokovanie chráni chrbát zo zaokrúhlenia , pretože guľatými chrbtom pri vykonávaní ťažký výťah môže spôsobiť herniated disk . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Športové oblečenie | Športová obuv
Squat regálové
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Blokovanie squats
1

Vyberte činka a hmotnosti pre squat cvičenie . Umiestnite činku v primeranej výške na squat rack . Vložte váhu na činke . Umiestnite klipy na oboch koncoch na zaistenie závažia .
2

Procházka pod činkou a umiestnite ho v hornej časti ramien . Zdvihnite váhu off zásobníka a brať veľký krok späť .
3

Zhlboka sa vdychovaniu vyplniť vaše pľúca vzduchom a zmluvu na brušné svaly k vytvoreniu bloku . Zadržte dych , pokrčte kolená a rýchlo znížiť telo k zemi . Arch dolnej časti chrbta na spodnej časti lanovky na ďalší blok . Výdych a vráťte sa do východiskovej polohy . Nadýchnite sa znovu blokovať a vykonať ďalšie opakovanie . Pokračujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné .