Squat regálové
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Blokovanie squats
1
Vyberte činka a hmotnosti pre squat cvičenie . Umiestnite činku v primeranej výške na squat rack . Vložte váhu na činke . Umiestnite klipy na oboch koncoch na zaistenie závažia .
2
Procházka pod činkou a umiestnite ho v hornej časti ramien . Zdvihnite váhu off zásobníka a brať veľký krok späť .
3
Zhlboka sa vdychovaniu vyplniť vaše pľúca vzduchom a zmluvu na brušné svaly k vytvoreniu bloku . Zadržte dych , pokrčte kolená a rýchlo znížiť telo k zemi . Arch dolnej časti chrbta na spodnej časti lanovky na ďalší blok . Výdych a vráťte sa do východiskovej polohy . Nadýchnite sa znovu blokovať a vykonať ďalšie opakovanie . Pokračujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné .