| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako blokovať pre ťažké výťahy

    múzických silový tréning cvičenia správne zaisťuje , že vaše kĺby a svaly zostávajú zdravé . Ak ste ťažký vozík , je vašou povinnosťou dodržiavať určité zdvíhacej techniky . Byť si vedomý svojho dýchania pomáha pri zdvíhaní ťažkých bremien , rovnako ako techniku ​​zvanú " blokovanie " - manéver , aby sa vaše chrbát v bezpečí počas ťažkých vlekov . Tri akcie blokovanie chráni chrbát zo zaokrúhlenia , pretože guľatými chrbtom pri vykonávaní ťažký výťah môže spôsobiť herniated disk . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Športové oblečenie | Športová obuv
    Squat regálové
    Činka
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Blokovanie squats
    1

    Vyberte činka a hmotnosti pre squat cvičenie . Umiestnite činku v primeranej výške na squat rack . Vložte váhu na činke . Umiestnite klipy na oboch koncoch na zaistenie závažia .
    2

    Procházka pod činkou a umiestnite ho v hornej časti ramien . Zdvihnite váhu off zásobníka a brať veľký krok späť .
    3

    Zhlboka sa vdychovaniu vyplniť vaše pľúca vzduchom a zmluvu na brušné svaly k vytvoreniu bloku . Zadržte dych , pokrčte kolená a rýchlo znížiť telo k zemi . Arch dolnej časti chrbta na spodnej časti lanovky na ďalší blok . Výdych a vráťte sa do východiskovej polohy . Nadýchnite sa znovu blokovať a vykonať ďalšie opakovanie . Pokračujte , kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné .