Ako to urobiť Stály Machine Squat

squat je populárne cvičenie medzi kulturistami a skúsených cvičenca . Squat vyrezáva na štvorhlavý sval a sedacie svaly dolnej časti tela . To zvyšuje tepovú frekvenciu počas realizácie , ktoré spaľuje kalórie . Cvičenie tiež napáda vaše jadro , pomáha k posilneniu brušných svalov . Ak chcete dať squate vykonávať skúsiť , ale nájsť si trochu zastrašiť squat rack a Smith stroje drepu , skúste stojace stroje squat . To ponúka rovnaké výhody ako používanie zavalitý stojan alebo Smith stroj , ale je to trochu jednoduchšie a dáva vám možnosť dozvedieť sa , ako správne vykonávať cvičenia . Pokyny dovolená 1

Skontrolujte závažia pred vykonaním cvičenia . Vložte kolík do závažia vybrať , akú veľkú váhu by ste chceli zdvihnúť .
2

krok na platforme squat stroja . Stlačte rukoväte a znížiť ich na vašich pleciach . Umiestnite hip vzdialenosť nôh od seba a chodiť von mierne dopredu .
3

Stlačte úchytky na squat stroja pri zachovaní ramenné vypchávky v kontakte s vašimi ramenami . Pokrčte kolená a znížiť svoje telo , kým vaše stehná rovnobežná so zemou a kolená sú ohnuté do 90 stupňov .
4

Uvoľnite úchytky na squat stroja načítať váhu . Nadýchnite sa a vstať . Výdych a znížiť svoje telo do východiskovej polohy , bez toho aby sa hmotnosť zásobníka dotyk . Vykonajte drepy pre požadovaný počet opakovaní .
5

Stlačte úchytky na squat stroja po vykonaní všetkých vašich opakovaní . Postavte celú cestu hore . Uvoľnite rukoväte a vystúpite na drep stroj .