Ako sa dostať tónovaný Teľatá

Mnoho ľudí nasledovať cvičenie rutiny , že sploštenie ich abs , zvýšiť veľkosť ramena alebo znížiť celkové množstvo telesného tuku . Aj keď sa jedná o hodné fitness ciele , nezanedbávať svoje nižšie svaly na nohách . Kombinácia aeróbne cvičenie s cieleným silový tréning vám pomôže tónovaný lýtka . Modelovanie teliat umožňuje predviesť svoje nohy v kraťasoch alebo na pláži . Sústreďte sa na zníženie tuku a budovanie svoje svaly na nohách vytvoriť urastený , tónovaný lýtka . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Cloth meracie páska
Fotoaparát
činku
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zhodnotiť súčasný stav vašich teliat . Použite meracie textilná páska nájsť obvod členkov a na najširšiu časť vášho lýtka . Urobte si obrázok o vašich teliat s fotoaparátom použiť ako referenčný údaj , na ktorý meria vaše lýtka tónovanie pokrok .
2

Zoznámte sa s tromi svaly dolných končatín . Gastrocnemius je najväčší sval na zadnej strane nôh . Soleus leží pod gastrocnemius , zatiaľ čo tibialis anterior nadväzuje na prednej časti vášho predkolenia . Pochopiť umiestnenia týchto svalov cieliť posilňovacích cvičení .
3

Vykonajte základné výpony . Stojan s päty k sebe a vaše nohy smerom dopredu . Zatlačte nahor , zvyšovanie sa na bruškách chodidiel . Zamerajte sa na stláčanie svoje lýtkové svaly na celom pohybu . Držte zdvihnutej polohe dobu dvoch až troch sekúnd pred návratom do stavu pokoja . Vykonajte aspoň tri sady 12 až 15 opakovaní . Pridať na váhe , ako budete budovať silnejšie lýtkové svaly tým , že vyrovná činku na ramená .
4

Kompletné tri sady 12 až 15 jednom výpony . Stojan na sadu schodov a balansovať na vašej pravej nohe . Zabaľte svoju ľavú nohu za pätu pravej nohy . Zatlačte hore na bruška pravej nohy , stláčanie svoje lýtkové svaly pevne . Prepnúť nohy medzi sériami pracovať obe nohy .
5

Držte ťažké činky v každej ruke s rukami pozdĺž tela . Zdvihnite sa na bruškách chodidiel . Zostatok na vašich špičkách a chodiť 20 až 25 krokov . Prechádzka dozadu na vašich špičkách do svojho východzieho bodu . Toto cvičenie funguje všetkých vašich lýtkových svalov .
6

Vykonajte mierne aeróbne cvičenie po dobu 30 minút na najmenej päť dní v týždni . Behať, chodiť svižne , plávanie , na bicykli alebo si step aerobic zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a spaľovať tuk . Sústreďte sa na činnosti , ktoré tvoria vaše svaly na nohách bolesť sa dostať tónovaný lýtka .