Ako vycvičiť sa stať Female Body Builder

Staňte žena kulturista s pridaním nového vzdelávacieho programu . Školenie zahŕňa zmeny vo vašej strave a cvičení , aby sa stal štíhly . Upraviť vzpieranie cvičenie s nižším opakovanie a vyššou hmotnosťou . Spojiť sa nebude problém , pretože ženy majú menej testosterónu ako muži . Získate svaly , ale so správnou výživou budete štíhlejšia a nie objemný . Tie by mali zahŕňať posing praxi a riadenie času vo vašom programe . Pokyny
Vlak sa žena kulturista
1 Zvlnenie zameriava na biceps svaly .

Zmeňte svoj ​​cvičebný program . Vyberte si režim , vzpieranie , ktorý vytvára najviac svalovej zisky , ale znižuje vysoký obsah tuku . Ženská dolnej časti tela , brucho a triceps oblasť majú viac tuku ako muži , takže váš program môže byť nutné zamerať sa na tie časti tela . Kardiovaskulárny tréning bude tiež zahrnutý , môžete použiť bežecký pás , eliptický , krok mlyn alebo robiť outdoorové aktivity . Kombinácia vzpieranie a kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže nadobudnúť tvar .
2 Zelená zelenina sú bežné v ženskej kulturistike stravy .

Výživa hrá dôležitú úlohu v ženskej kulturistike , diéty bude závisieť na športovcov . Sa používajú Varianty vysokým obsahom bielkovín a nízke sacharidov alebo vysokým obsahom bielkovín a s vysokým obsahom tuku . Majte prehľad o vašej tukov a chudnutie , či vaše macronutrients sú špecifické pre vaše potreby . Samozrejme vyšší obsah telesného tuku , bude vaša diéta prísnejšia než mužské náprotivky . Revidovať svoje nutričné ​​program , ak nechcete vidieť žiadne zmeny z týždňa na týždeň .
3 zadné dvojité biceps predstavujú je povinné pre ženy kulturista .

pózy potrebné pre ženské kulturistiky udalosti . K dispozícii je sedem povinné alebo povinné pózy , ktoré musia byť vykonané pred porotou . Ženy nevykonávajte najviac svalovej pózu . Pózy sú rovnako dôležité ako vzpieranie v kulturistike udalosti . Konkrétnej organizácie majú svoje vlastné požiadavky . Niektorí sa opýtať , že ženy predstavujú otvorenou rukou , na rozdiel od mužov , ktorí predstavujú so zatvorenými päsťami . Pózy by mal byť plynulý a predviesť určité svalové skupiny .
4. Rozhodnite sa , koľko času môžete venovať , aby sa stala žena kulturista , než začnete cvičiť .

Riadiť svoj ​​čas . Tie sa musia prispôsobiť požiadavkám vzpieranie a lode . Napríklad , bude príprava jedla trvá dlhšie než predtým , pretože budete musieť pripraviť šesť až osem jedál denne . Ak ste zamestnaná žena , alebo mamička , to môže byť náročné , aby sa zmestili všetky aspekty prípravy do svojho pravidelného rozvrhu každodenných povinností .