Ako dýchať na ťah

ťah je vynikajúce cvičenie , pretože pracuje celé telo , a to najmä stabilizačné svaly v chrbte . To je okrem mnohých ďalších výhod , ktoré ponúka , ako napríklad zvýšenú pevnosť priľnavosti a menšiu pravdepodobnosť zranenia ako niektorých iných cvičenia , ako sú drepy a bench - presse . Aj keď to je potrebné zamerať sa na to , ako budete situovať váhu a svoje telo , je tiež nutné zamerať sa na svoj ​​dych , ktorý je často prehliadaný , napriek tomu zásadnú súčasť mŕtvy ťah . Návod dovolená 1

Bend v prednej časti baru a dostať sa do pozície mŕtveho , s rovným chrbtom a ramenami .
2

Zhlboka sa nadýchnite do zapojenia vaše brušné svaly z vnútornej strany , ktoré pomôžu udržať chrbát rovno tým , že vám firma , zaoberajúca jadro .
3

Zadržte dych cez prvú časť výťahu . To je tá časť výťahu , kde používate ramená a chrbát , ale predtým , než ste sa zapojili svoje nohy .
4

Exhale akonáhle začnete používať svoje nohy zdvihnúť . Nepoužívajte výdych celú cestu , hoci. Skôr , vydychujte pomaly , ako si aj naďalej zdvíhať .
5

Uvoľnite dych singel " uháňať " , keď sa dostanete k problematickým bodom , ktorý je posledná časť výstupu , tesne predtým , než stlačíte svoj sedacie svaly a dokončenie pohybu . To vám dá impulz musíte sa dostať cez najťažšia časť výťahu .