| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa k nám svalnaté paže a Six Pack

    Ako svalnaté paže a šesť - pack abs vyžaduje prevedenie celého tela cvičenie , ktoré posilňuje celé telo skôr ako izolácia ruky a brušné svaly . To vám umožní ušetriť čas v tréningu , spáliť viac kalórií a zvýšiť svalovú vytrvalosť , podľa Juan Carlos Santana , riaditeľ Ústavu ľudskej výkonnosti . Vykonajte každého cvičenia po dobu 30 sekúnd s prestávkou 30 sekúnd medzi cvičeniami . Akonáhle ste dokončili všetky tri cviky , opakovania okruhu dve až tri viackrát . Veci , ktoré budete potrebovať
    pull - up baru
    dva 25 libier činky
    8 libier medicinbal
    Zobraziť ďalšie inštrukcie klipart Push - up a pull - up Combo < br >
    1

    Daj ruky na zem asi na šírku ramien od seba , a vaše nohy spolu na vaše prsty .
    2

    Utiahnite zadok a znížiť svoje telo na zem , kým vaša bedra a hrudník takmer dotýkať zeme . Výdych a tlačiť sami , bez toho, aby ovisnuté bedra alebo zaokrúhľovania chrbát . Vykonajte kľučky po dobu 30 sekúnd .
    3

    Chyť pullup bar s oboma rukami o šírku ramien v overhand zovretia . Výdych a vytiahnite sa hore , kým vaša hlava vymaže bar . Nelepte na krk dopredu .
    4

    Spustite sa dole , kým obe paže sú plne rozšírená . Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd .
    Činka Curl a stlačte
    5

    Postavte sa s nohami na šírku ramien a držať činku v každej ruke so svojimi kĺby , ktorým čelia von a vaše ruky vašu stranách .
    6

    Utiahnite zadok a stočiť váhy až do ramena . Stlačte až nad hlavu v jednom plynulom pohybe . Nepohybujte trup , ako si zdvihnúť .
    7

    Znížte činky na ramenách a zvrátiť pohyb do východiskovej polohy .
    Futbal Odosiela
    < br > 8

    Stojan na 4 až 6 stôp od steny a drží medicinbal nad hlavou .
    9

    krok vpred a hodiť loptu smerom k stene v rovnakej dobe . < br >
    10

    Chytiť loptu po to odrazí na zem raz . Opakujte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd .
    Ples Crunch Cestuj 11

    Položte sa chrbtom na stabilitu loptu a dať si nohy na zem . Zdvihnite ruky nad hlavu tak , aby vaša hlava je medzi vašimi ramenami .
    12

    Vydýchnite a zdvihnite ramená a hornú časť chrbta z lopty pri zachovaní loptu v pokoji .
    13 < p > Nadýchnite sa a znížiť svoje telo späť na loptu , strečing vaše brušné svaly mierne . Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní .