push - up
závažie
bazén
stravy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vykonajte sériu klikov denne . Ak nie ste zvyknutí robiť kliky , začať so sériou 10-15 opakovaní a urobiť 2-3 sady . Pomaly pracovať až do viac opakovaní v rámci sady . Zvýšte sady , ak máte pocit , že vaše telo zvládne . To bude trvať niekoľko minút z vášho ráno alebo večer rutiny , a pomôže vám vybudovať svaly postupne . Nepoužívajte nadmernú telesnú čoskoro sami , alebo by ste mohli napnúť svaly a brániť svoj tréning .
2
Zdvihnite činky . Voľné váhy sú skvelé pre budovanie svalovej rameno a ramenné svaly , ako prichádzajú v širokej škále hmotnosti a môže byť použitý ako doma , v kancelárii , a do posilňovne . Začnite s hmotnosťou , ktorá Vám ponúka odolnosť , bez toho, aby príliš ťažké zdvihnúť . Môžete tiež použiť ramien určený hmotnosť stroja v posilňovni . Pozrite sa na tie , ktoré zacieliť biceps a ramenné svaly .
3
Vezmi plávanie . Plávanie je tréning celého tela . Ako ste viacúčelové vaše vlastné cez vodu , je nutné vyvinúť svaly paží a ramien , aby vám tlačiť vás spolu . Zaplávať v miestnej telocvični alebo YMCA počas otváracej doby . Začnite tým , že plávanie bicyklov za 10 minút alebo tak nejako , a zvýšiť svoj čas , ako sa cítite fit . Usporiadať režimu do bodu , kedy si urobiť 10 kôl a vziať si prestávku . Vráťte sa na ďalších 5 alebo 10 kôl , ak máte pocit , až na výzvu .
4
Zmeňte svoj jedálniček . Ďalším ideálny spôsob , ako budovať svalovú hmotu , je zvýšiť príjem bielkovín . Proteín je predovšetkým budovanie svalov potravinársky výrobok , a tak spotrebovávať viac , ak ste na ceste k vybudovaniu ramenné svaly . Jedzte vajcia , mlieko , a chudé mäso ( napr. hydina ) , ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku . Ak zvýšite príjem bielkovín , budete pravdepodobne musieť budovať svalovú hmotu v iných oblastiach tela rovnako . Avšak , s jednoduchým spotreby mäsa , je pravdepodobné , že vaše novo získané svalov bude štíhla a budete vyzerať viac tónovaný .