Ako zahustiť vaše zbrane

Teória za čoraz silnejšie a väčšie zbrane je jednoduchá . Je potrebné vykonať svalov budovanie cvičenia a konzumujú veľa bielkovín na podporu svoje telo v regenerácii svalov . Je dôležité , že necháte aspoň jeden deň medzi tréningami , takže môžete dať svojmu telu šancu sa plne zotaviť . Môžete vykonávať všetky cviky tu popísaných v rovnaký deň . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

sval kadere trikrát týždenne . Toto cvičenie sa zameriava na biceps exkluzívne . Ak to chcete urobiť , držte činku s dlaňou smerom od vás . Začnite s natiahnutom ramene dole , a potom pomaly stočiť činky smerom k ramenu , aby vaše lakte blízko pri tele . Skontrolujte umiestnenie si byť istí , že pracujete len vaše biceps svaly . Potom spustite činku dole do východiskovej polohy znova . To sa počíta ako jeden opakovanie . Pre nárast svalovej hmoty , mali by ste sa zamerať na tri až päť sád po 12 opakovaniach na každú ruku . Môžete to urobiť oboma rukami súčasne alebo striedavo medzi ramenami . Použite váhu , ktorá je náročná , ale dosť svetla , ktoré môžete dokončiť všetky opakovania . Mali by ste mať unavené biceps na konci tréningu !
2

triceps lokienky trikrát týždenne . Môžete vykonať je v rovnaký deň , čo robíte na biceps kudrlinky . Použitie rovnaké činku , ktorú ste použili pre biceps krúti alebo činka podobné hmotnosti , rozšíriť ruku k stropu , a potom ohnúť lakeť , takže vaša ruka , držanie činky , je za hlavu a vaše koleno je stále smerovala nahor . Teraz rozšíriť ruku znova k stropu , rovnanie lakeť pred spustením činka za hlavu . Urobte pohyb riadený , a robiť cvičenia pomaly . Opäť platí , že cieľ na tri až päť sád po 12 opakovaniach .
3

vykonávať reverzné činka lokienky trikrát týždenne . Urobte to tým , posadil sa na lavičku a odpočíva lakte o kolená . Držte činku v ruke s dlaňou smerom k zemi . Teraz presuňte predlaktia nahor v smere ramena . Zamerajte sa na použitie vaše svaly predlaktia , ako to urobiť . Vykonajte rovnaký počet opakovaní a sád ako u iných cvičení . Budete však musieť použiť ľahší , ako sa vaše predlaktia svaly sú menšie , než vaša biceps a triceps .
4

konzumovať bielkoviny . Proteín je druh jedla , ktoré buduje svaly , takže budete musieť jesť dostatok bielkovín , ak chcete získať väčšie zbrane . Môžete doplniť svoj ​​príjem bielkovín s proteínový prášok . Ak chcete získať čo najviac z proteínových kokteilov , piť priamo po tréningu , kedy sa svalové vlákna potrebujú bielkoviny na pomoc pri obnove .