Ako pridať centimetrov do truhly v týždňoch

Ako sa vaše svaly hrudníka väčšie , v priebehu niekoľkých týždňov bude vyžadovať pokročilé cvičenia . Veľký prsné svaly sú vyhľadávaný väčšina ľudí , ktorí pracujú tak , ako sú vnímané ako znamenie vynikajúcu fyzickú kondíciu . Existujú ľudia , ktorí neustále cvičenie na posilnenie a rozšírenie ich hrudník , ale bez úspechu . Títo ľudia musia prispôsobiť svoj tréningový režim pomoci pridať palce, aby ich prsia v krátkom časovom období . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový Gym
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Cvičenie na stroje sklon bench press Smith ako prvý . Stroj Smith vám umožní zamerať sa na svaly v hornej časti hrudnej oblasti . Prvý Zameranie tejto oblasti je dôležitá , pretože sa len ťažko pracovať hornej prsné svaly akonáhle to urobíte ďalšie cvičenia , ktoré vyčerpať iné svaly v hrudi .
2

Vykonať bench press . Uistite sa , že sa sústredí na hrudi s každým výťahu tak , aby ste získali čo najviac z cvičenia . Použite množstvo váhy , ktorá vám vyhovuje , ako protichodný k niečomu , že je príliš ťažké alebo príliš ľahké pre vás . Pohyby počas tohto cvičenia by mala byť stabilná a pod kontrolou .
3

Execute sadu činka muchy , ktoré vám pomôžu pracovať vaše vonkajšie prsné svaly . Zamerajte sa na použitie hrudník znížiť hmotnosť pri zachovaní lakte ohnuté pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
4

Používajte stroj šach tlače . To vám pomôže maximalizovať svoje hrudi cvičenia . Nie sú žiadne stabilizačné, vyvažovanie alebo sekundárne svaly potrebné pri používaní tohto stroja . Vaše prsné svaly sú len svaly robia prácu .
5

Execute sadu dolnej hrudnej kábla muchy , ktoré bude pracovať vaše spodné prsné svaly . V tomto cvičení budete stáť rovno hore a dole a ťahanie káblov dole vašej dolnej časti hrudníka . Toto cvičenie funguje aj vonkajšie hrudníka .