Ako sa k nám Stronger s squats

Drepy sú efektívne a pomerne jednoduchý spôsob , ako budovať svalovú hmotu a silu . Budovanie sily pomocou drepov vyžaduje určitú prípravu , pozornosť a veľa opakovaní . Je-li vykonané dôsledne a správne , môže drepy pomôže rozvíjať svalovú hmotu a zvýšiť silu . Avšak , drepy sám pravdepodobne nebude stačiť . Namiesto toho by mali byť začlenené do širšieho fitness plán , ktorý zahŕňa zdravú výživu , kardiovaskulárne cvičenie , a ďalšie silový tréning . Pokyny dovolená 1

navrhnúť fitness plán . Začleniť drepy do svojho tréningového plánu sily spolu s ďalšími cvičeniami . Je veľmi dôležité vytvoriť symetrický silu pre prevenciu úrazov . Navyše je nutné sa zamerať na správnej výžive a kardiovaskulárne cvičenie .
2

Nájsť spotter . Pred tým drepy , uistite sa , že máte spotter , ktorý vám môže pomôcť , keď sa niečo pokazí , alebo v prípade zlyhania svalov . Ak nemôžete nájsť spotter , či váš posilňovňa má zavalitý stroj .
3

Určte hmotnosť zodpovedajúca na svoju veľkosť a silu , a potom načítať bar . Je lepšie začať v malom a pracovať až vyššou hmotnosťou , než začať s tak veľkú váhu , že môžete len ťažko dokončiť jeden opakovanie .
4

urobiť drep . Postavte sa do baru s barom , spočívajúci na ramenách , hneď za krk , zatiaľ čo stojí rovno alebo mierne sklonil . Zatlačte nohy a telo až do odstránenia latku z regálu , držať hlavu hore , nadýchnuť a sedieť s bokmi , ako by sa posadil . Squat nadol , kým sa vaše kolená sú rovnobežné s vozovkou . Potom postaviť sa pomaly pri vydychovaní .
5

Opakovať a v priebehu času meniť . Páči sa tri sady 8-10 opakovaniach . V priebehu doby , meniť počet súborov a opakovaní , a zmeniť váhu , ktorú používate . Vaše telo zvykne na určité cvičenia a hmotnosti , tak aby to hádanie tým , že mení svoj ​​tréning .