Ako mať pevný náprsenka

Pre mužov , ktoré majú pevný hrudník je lákavá . Nielen , že predloží fit a zdravý vzhľad , ale je to dôležité pre funkčné úlohy, ako je zdvíhanie alebo nosenie ťažkých predmetov . Ale nezabudnite , o iných svaly hornej časti tela , keď budete stavať svoje hrudi cvičenia . Zostavte si svoj ​​chrbát a ramená vytvoriť celkovú silu , ktorá je funkčná a pomôže vám vyhnúť sa poranenia svalových disbalancií . Tiež, zdravá strava a aeróbne cvičenie presadzovať s ostrý hrudník . Veci , ktoré budete potrebovať
Rovná lavica
šikmá lavička
činka
činky
stabilita lopta
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vybudovať pevný hrudník
1

Vykonajte push - up . Toto cvičenie prehrieva svaly hrudníka a používa telesnej hmotnosti na odolnosť voči vybudovať silu , bez toho by to nepreháňam . Začnite s pravidelným push - up . Dostať sa na všetky štyri a rozšíriť svoje nohy za sebou tak , že sa pozeráte na podlahu a balansovanie na vaše prsty , s rukami sa postavili priamo pod ramená . Znížte svoje telo k zemi , tak blízko , ako sa môžete dostať na zem , bez toho, aby bola ohrozená formulára , a potom zatlačte späť do pôvodnej polohy . Urobte 15 až 20 klikov , raz alebo dvakrát . Ak chcete zvýšiť výzvu , dať si nohy na lavičke , zatiaľ čo robí push - up .
2

byt bench lisy . Ležal na chrbte na rovnej lavici . Odstráňte činku pod rukou z horného regálu , a zatlačte ho hore , zatiaľ čo vydychovanie . Potom spustite ho smerom k hrudníku a súčasne sa nadychujte . Čím bližšie sa môžete dostať ho do hrude , bez toho by stratili kontrolu nad činkou , tým lepšie . Vykonajte jednu alebo dve sady 10 až 12 opakovaní každý .
3

činka lisy na stabilitu loptu . Pridanie stability loptu do tréningu rutinné bude výzvou svoje jadro a rovnováhu pri práci hrudníka . Ležal na chrbte na stabilitu loptu tak , že je umiestnená za hornej časti chrbta . Zdvihnite si činky a dlane smerujú nahor . Stlačte činky a priviesť ich nad hlavou . Tak priniesť činky späť do východiskovej polohy . Pri vykonávaní cvičení , minimalizovať pohyb vášho tela tým , že zostanete pevne zasadil proti stability loptu . Vykonajte jednu alebo dve sady 12 až 15 opakovaní každý .
4

Ešte sklon činka na prsiach " muchy " . Ležal na chrbte na šikmej lavici . Držte činku v každej ruke s dlaňami hore . Otvorte paže do strán a stlačte lopatky k sebe , ako si znížiť váhy . Potom zdvihnite činky nahor a posuňte ich k sebe pred hrudník tak , že hmotnosť takmer dotknúť . Vykonajte jednu alebo dve sady 12 až 15 opakovaní každý .