Ako dať váhu na hrudi

Mnoho ľudí by nevadilo , že niekoľko ďalších kilo svalov na tele , najmä na viditeľných miestach , ako je na hrudi . Pridanie svalovej hmotnosti na hrudníku vyžaduje viac než len zdvíhanie ťažkých bremien . V skutočnosti , to vyžaduje zmenu životného štýlu . Budovanie veľké množstvo svalov hrudníka je možné len s vhodnou diétou a primeranými prestávkami na oddych , aby vaše telo späť . Začať pridávať váhu na hrudi dnes cez disciplínu a pravidelného cvičenia režimu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fitness vybavenie
High - proteín diéta
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zameranie tréningu na zdvíhanie ťažkých bremien najmenej tri až štyrikrát týždenne . Zahŕňajú celý rad hrudníka cvičenia , ako je napríklad bench press , sklon tlače , motýle a push - up . Pravidelné opakovanie týchto cvičení umožňuje hrudníka budovať silu v priebehu času . Tiež sa uistite , vaše tréningy sú zvládnuteľné a príjemné . Si väčšia pravdepodobnosť , že prestane fungovať , či nemáte radi rutinu .
2

si dostatok spánku v noci a drž sa ďalej od namáhavej hrudníka cvičenia v dňoch nechcete pracovať von . Vaše svaly hrudníka potrebujú čas sa zotaviť z tréningu . V skutočnosti , všetky svaly rastú pri odpočinku obdobie po tvrdých tréningov . Primeraný odpočinok pripravuje vaše telo na ďalšie cvičenie .
3

Zmeňte svoj ​​jedálniček tým , že zvýši svoj ​​príjem bielkovín a znižuje tuk a sacharidy . Proteín podporuje proces svalovej opravy , ktoré vyzve svalový rast . Bežné príklady chudé proteíny patrí kura je morka . Jedzte päť malých jedál v priebehu dňa , oddelené najmenej tri hodiny . Neustále pridávame s nízkym obsahom tuku , s vysokým obsahom bielkovín jedlo , vaše telo udržuje váš metabolizmus beží efektívne a kŕmi svoje hrudi svalov stály prúd bielkovín .