Ako sa k nám Ripped Späť do 20 dní

Ako sa leto blíži obdobie , všetci sme náchylní k trochu ješitnosti . Konzistentné a postupne ťažšie cvičenia sú zvyčajne ako si vytvoriť obľúbenú časť tela sa pripraviť na plavky počasie . Avšak , ak chcete výsledky rýchlo , tam sú skratky vám môžu pomôcť získať svalový rast a silu . Ak chcete roztrhol späť za 20 dní , napríklad , je najlepšie vytvoriť cvičenie založený okolo pull - up . Pokyny dovolená 1

Vykonajte negatívnych zhybov tým , že stojí na stoličke alebo posilňovacej lavici a uchytenie lišty na šírku ramien s dlaňami smerom od vás . Skok nahor , takže vaša brada je nad barom a podporujú svoje vlastné váhy . Pomaly znížiť sa pod lištou , kým vaše paže narovnať . Vykonajte toto cvičenie pre osem až 12 opakovaniach .
2

Uchopte tyč na šírku ramien s dlaňami smerom k vám . Vykonajte osem až 12 negatívnych zhybov s týmto novým gripom .
3

Nájsť spotter , ktorý vám pomôže pri ako si prácu si cestu na vykonanie úplnej opakovanie zhybov použitia jednotlivých priľnavosť . Cieľom je vykonať dve sady palmy - smerom , budete zhybov a dvoma sadami palmy - preč pull - upy , s minimálnou pomoc . Každá sada by sa mal skladať zo šiestich až 12 opakovaniach .
4

Vary obtiažnosť tejto úlohy podľa rozšírenie alebo zúženie svojho zovretia . Zaveste závažie z vášho tela , aby sa opakovanie náročnejšie .