Ako to urobiť Stiff Mŕtve Lift

Stiff nôh mŕtve vleky zamerať sa na svaly na zadnej strany stehien , dolnej časti chrbta a zadok . Začlenenie tohto cvičenia do svojho silového tréningu rutiny vám pomôže vybudovať silnú a tvarovaná dolnej časti tela . Je dôležité sústrediť sa na techniku ​​skôr než množstvo alebo množstvo váhy , keď prvý začína uskutočňovať stuhnuté nohy mŕtve vlekov . Použitie správnu techniku ​​a formu pomôže zaistiť , že dostanete plnú výhodu cestách , bez toho aby ste riskovali zranenie . Veci , ktoré budete potrebovať
2 činky alebo jednu činku s hmotnosťou
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte jednu činku v každej ruke , alebo činku do oboch rúk . Umiestnite svoje ruky tak , že dlane smerujú dole .
2

Umiestnite svoje nohy tak , aby sa vaše boky a nohy sú šírky ramien . Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami . Držte závažia v blízkosti nôh .
3

Nadýchnite sa , ako si predkláňať z bokov . Držte hlavu hore , ramená dozadu , hrudník a chrbát rovno .
4

Pokračovať nakláňať dopredu , kým váš trup je aspoň rovnobežne s podlahou a máte pocit , úsek vo vašich hamstringy . Zastavenie pohybu vpred , ak si myslíte , že váš chrbát začnú kolesá .
5

bez pauzy , vydýchnite a začnite sa pomaly narovnať v bokoch . Zdvihnite trup späť do stoja .
6

opakujte celý pohyb pre požadovaný počet opakovaní .