Ako vypočítať váhu Pyramídu

Jeden spôsob , ako zvýšiť silu , budovať svalovú hmotu a zvýšiť svalový tonus je cez pridanie hmotnosti pyramíd do vášho fitness rutiny . Hmotnosť pyramída zdvíhanie je metóda , ktorá zvyšuje váhu môžete zdvihnúť s každým súborom a potom príde späť do svojej pôvodnej hmotnosti pre zvýšenie vašej kondície a prelomiť pevnosť plošiny . Tým , že nájde maximálny hmotnostný limit , môžete použiť jednoduchý matematický prísť na to , kde by ste mali začať s každou úroveň pyramídy hmotnosti tréningu . Pokyny
1

Zistite , čo vaše maximálny hmotnostný limit . Môžete to urobiť realizáciou individuálnej opakovaní , ako môžete postupne pridávať závažia , kým nenájdete váhu , na ktoré si môže splniť iba jednu opakovaní s perfektnou forme naraz .
2

Spočítajte si úroveň pyramídy vynásobením vášho max hmotnosť o 70 percent ( 0,7 ) , 75 percent a 80 percent .
3

Zapíšte si Silový tréning rutinné na rošte alebo protokolu tréningu , takže je to jednoduchšie nahrávať opakovanie a súbory . Vaše prvé kolo bude 10 opakovaní 70 percent z vás , max hmotnosť , vaše druhé kolo bude osem opakovaní 75 percent svojej maximálnej hmotnosť , vaše tretie kolo bude šesť opakovaní 80 percent svojej maximálnej hmotnosti ; váš štvrté kolo bude osem opakovanie 75 percent svojej maximálnej hmotnosti , a vaše piate a posledné kolo bude 10 opakovaní 70 percent svojej maximálnej hmotnosti
.