Vykonajte nižšia tela vzpieranie cvičenie ako široký - legged drepy a ťahy . Tieto dva cviky sú najlepšie dolnej časti tela cvičenia pre zacielenie gluteus maximus . Avšak , to môže byť nepríjemné pre niektoré ženy , tak Cedric X. Bryant , Ph.D. , vedúci vedecký pracovník pre americkej Rady pre cvičenie , odporúča tiež snaží cvičenia , ako je rozšírenie čtyřnožec bedra , step - up , výpady , a štvorcestný rozšírenie bedra .
2
Pešo alebo jazdí denne . Tieto kardiovaskulárne rutiny dať obrovské množstvo stresu na dolných svalov v tele . Pracujú ešte lepšie na šikmých plochách . Ak nemôžete nájsť žiadne kopca k chôdzu alebo beh , navštíviť posilňovňu alebo investovať do bežiacom páse . Nielen , že budete stavať zadok svaly , ale budete tiež spaľovať tuk a posilniť váš imunitný systém .
3
doplniť svoj jedálniček s potravinami bohatými na bielkoviny a sacharidy . Ak chcete rozšíriť svoj zadok , budete musieť jesť potraviny , ktoré podporujú rozvoj zadku svalov . Avšak , bez cvičenia , extra sacharidov a bielkovín sa len obrátiť na tuku
4
Upravte svoju váhu .. Genetika hrá veľkú úlohu v tom , ako vyzeráte . Ak je hmotnosť má tendenciu budovať v ruke a brucho , sa snažia schudnúť , aby lepšie zvýrazniť zadok . Ak však hmotnosť má tendenciu zhromažďovať v zadku , potom je najlepšie je jesť viac bielkovín a sacharidov .
5
nosiť vypchaté nohavičky . Nebudú váš zadok väčší , ale budú aspoň , aby to vyzeralo väčšie . V skutočnosti , polstrované nohavičky pridať hlasitosť a tiež zdvihnite zadok nahor , čím sa vytvára pridanú definíciu
6
Invest v butt - lift operáciu .. To je najrýchlejší spôsob , ako rozšíriť svoj zadok , ale to je tiež drahé a riskantné . Chirurg odstráni nadbytok kože a premiestni priestorový tkaniva , aby sa zadok vyzerať zdravšie , mladšie a ďalšie kolo . To nemusí nutne robiť to väčšie , ako v objeme , ale môže to vyzerať väčšie .