Ako zvýšiť vytrvalosť s hmotnosťou

Svalová sila a svalová vytrvalosť dajú zlepšiť, silový tréning , ale vyžadujú rôzne typy školení . Sú potrebné ťažšie váhy a nižšie opakovanie pre silu a ľahšie váhy a vysokej opakovanie pre vytrvalosť . Použite šesť až 12 opakovaní na sériu s vysokou pevnosťou a 15 až 20 opakovaní pre vytrvalosť . Aeróbna vytrvalosť je zvyčajne trénoval s aeróbne aktivity , ako je beh , plávanie , jazda na bicykli alebo , ale môže byť aj lepšie s niektorými druhmi silový tréning . Ak chcete zlepšiť aj svalovú vytrvalosť a aeróbne vytrvalosť , robiť obvody s činkami . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Naplánujte cvičenia budete robiť pre kruhový tréning . Použite štyri až šesť cvičení , striedavo hornej a dolnej časti tela alebo tlačiť a ťahať . Napríklad , môžete robiť drepy , tlaky na ramená , jedno rameno riadky , výpady , a biceps krúti .
2

Otestujte sa na každom výťahu v bežné vidieť , čo hmotnosť činky vám umožní robiť 15 opakovaní s dobrou formou , ale nie viac ako 20 než začnete únavy . Ak je niekde medzi dostupnými činky , vyberte ľahší . Prejsť na ďalšie ťažšie váhy , keď si môžete ľahko urobiť viac ako 20 opakovaní . Ak nepatria do posilňovne , bude predajňa športových potrieb vám umožní vyskúšať činky pred nákupom .
3

tréningu , najprv zahriať sa 10 minút svižnej chôdze , jogging alebo jazda na stacionárnom bicykli alebo iné kardiovaskulárne vybavenie .
4

15 opakovaní svojho prvého cvičenia pri miernej rýchlosti . Buďte asi 15 sekúnd a choďte do druhého cvičenia . Pokračujte , kým ste raz urobili všetky cvičenia . To je jeden okruh . Prechádzka okolo pomaly , po dobu 2 až 3 minúty, kým váš dych vráti k normálu . Do ďalšieho okruhu . Keď sa to stane príliš jednoduché , pridať opakovanie či ďalší okruh . Keď môžete urobiť 20 až 25 opakovaní , zvýšenie hmotnosti .
5

svoje bežné trikrát týždenne , ale nie dva dni za sebou . Po šesť až osem týždňov , môžete zmeniť vaše bežné . Uskutočniť drobné zmeny , ak budete aj naďalej rozvíjať , alebo významné zmeny , ak máte pocit , že ste dostali všetko , čo môžete od tejto rutiny .