Ako to urobiť Super Rep

Super rep, viac obyčajne známy ako statické kontrakcie , je forma silový tréning , v ktorom môžete zvýšiť množstvo váhy môžete zdvihnúť a zároveň znižuje rozsah pohybu . Športové vedci prisudzovali Super rep školenia k podstatnému zvýšeniu kulturista hrudi , nohách a veľkosti ramien vzhľadom na skutočnosť , že zdviháky sa zdvíhal väčšie váhy iným spôsobom , než oni zvyčajne robia . Super opakovania sú zvyčajne používajú skúsenými zdviháky prekonať plošiny , skôr než pre začiatočníkov začať svoj ​​tréning . Pokyny dovolená 1

Vyberte si posilňovacie cvičenia , ktoré ste oboznámení s , a verí , vo formulári . Super zástupcovia sú o zvýšenie , čo už máte , skôr než začínať od nuly , takže by ste sa mali veľmi rep sa cvičenie , ktoré poznáte dopredu a dozadu .
2

Nastavte bezpečnostné tyče alebo čapy na len niekoľko palcov pod konca svojho rozsahu pohybu , ak používate freeweights . Takže , ak ste lavice lisovanie , mali by ste nastaviť bezpečnostné mreže do polovice predlaktia , keď ležíte na ruke predĺžená . Ak sa noha lisovanie , mali by ste nastaviť špendlíky do bodu , kde sa vaše nohy takmer úplne predĺžená .
3

Pridá sa 30 až 100 percent väčšiu váhu , než obvykle zdvihnúť na cvičenie voľby .
4

Preneste váhu v jeho priebehu prostredníctvom svojho rozsahu pohybu . Takže , na bench press , by ste len , aby ju skôr než pár centimetrov celú cestu do vášho hrudníka . Pre leg press , mali by ste tlačiť váhu sa z vysokej východiskový bod a podržte ju .
5

Držte závažia v polohe pre päť až sedem sekúnd . Ak môžete držať po dlhšiu dobu , potom je potrebné , aby zvýšenie hmotnosti .
6

Vytiahnite alebo zatlačte , kým zásobník je len niekoľko centimetrov nad jeho východiskový bod , ak používate hmotnosť stroja . Opäť platí , držte päť - sedmsekunda .