Ako sa k nám Silné Biceps

Na biceps je jedným z najviac viditeľných svalových skupín , ktoré zobrazujú silu a zdatnosť tréningu oddaného . Stavebné biceps vyžaduje pochopenie , že dve tretiny hornej časti paže je zložený z triceps svalu , ktorý musí byť tiež vyvinutý tak , aby na biceps dostať silnejší . Či už ste práve začína s cvičebný program , alebo ste veterán posilňovňa návštevník , ktorý chce , aby sa zisky vo vašich biceps , správne cvičenie , správnu techniku ​​a vyvarovanie sa po tréningu vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa . Pokyny
1

Vykonať stojí činka kadere pomocou závaží , ktoré vám umožnia absolvovať aspoň šesť opakovaní a celkovo tri sady . Použite rameno - šírka priľnavosť a začne pohyb s rukami plne znížený a umiestnený proti svojej vonkajšiu stranu stehien . Curl váhu do hrudnej kosti , uistite sa , lakte zostanú zamknuté . Nižšia hmotnosť bez vrazil chrbtom von . Toto cvičenie buduje svalovú hmotu a zameriava svoje biceps , triceps a ramená .
2

Vykonajte striedavé činka kadere pomocou závaží , ktoré vám umožnia dokončiť osem opakovaní a celkovo tri sady . Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky držal blízko pri tele . Curl jednej činky nahor smerom k vaše ramená lakte oprite o trup . Ako si znížiť prvý činka , stočiť na druhú činku rovnakou technikou . Toto cvičenie oddeľuje hornú brucho biceps svalov .
3

Preveďte kábel Push pády na stroji . Uchopte rukoväte z baru a vyberte váhu , ktorá vám umožní robiť osem opakovaní . Zatlačte na bare , lakte uzamknuté a plne rozšíriť na dne , nechať svoje triceps plne zmluvu pred povolením bar vyhrnúť kontrolovaným spôsobom . Vykonajte tri sady tohto cvičenia zamerať sa na hornú časť svalu triceps .
4

Vykonajte kladivo kadere s párom činky pomocou závažia , ktoré vám umožní vykonať osem opakovaní a celkovo tri sady . Uchopte činky , ako keby ste držal kladivo s zápästia smerom dovnútra . Vykonajte striedavo kadere podobných na striedavé činka krútia cvičenia , ktorým sa lakte tesne vášho tela s rovným chrbtom a spúšťanie a zdvíhanie činky s riadeným pohybom .