Ako to urobiť Butterfly Stlačte tlačidlo

Butterfly tlače , ak je správne vykonaný , sa zameriava na svaly hrudníka bez prepracovania ruky , ramená , chrbát a zápästia . Výber správneho cvičenia a používate správny formulár vám umožní izolovať , tón a pridať hmotu do svojej cieľovej svalové skupiny . Použitie sadu ľahkých činiek , základné cvičenia lavice a správnu techniku ​​môžete začleniť toto cvičenie do tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie lavice | Súprava činiek
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si sadu činiek , ktoré možno ľahko zdvihnúť . Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne zvyšovať váhu , ako si získať silu .
2

Posaďte sa na okraji cvičenie lavica s dostatočný priestor , aby vaše opierky hlavy na lavičke po ktorú sa späť . < br >
3

ľahla na chrbát , aby vaše kolená ohnutá a chodidlá celou plochou na podlahe a držať činky niečo z vášho hrudníka .
4

Natiahnite ruky , tak činky sú priamo nad vašou hrudi . To bude vaša východiskovej pozície .
5

Znížte činky pomaly do strán v prirodzenom pohybe , ohýbanie lakte mierne , kým váhy sú aj so svojimi ramenami . Uistite sa , že vaše ruky sú rozšírená rovno - . Rovnobežne s podlahou a kolmo ku zvyšku vášho tela
6

krátko pozastaviť , než sa vráti do východiskovej polohy . Uistite sa , že vaše opakovanie sú hladké a prirodzené pohyby . Ak nemôžete dokončiť opakovanie , pokles váhy na svoju stranu a skúste to znova s použitím menšej činky .
7

Kompletné 5 až 12 opakovaní v závislosti na vašej schopnosti . Potom, čo môžete pohodlne kompletnú 12 opakovaní trikrát s 1-2 minúta prestávka medzi nimi , ste pripravení zvýšiť svoju váhu .