Ako získať svalovú Pecs

Či už ste hviezda športovec alebo len chcú dostať do formy , svalnaté prsné svaly sú dôležitou súčasťou dosiahnutie tónovaný vzhľad. Nachádza sa tesne pod kľúčnej kosti a ramená , prsné svaly naozaj zdôrazniť vašu postavu . Silné prsné svaly tiež znamenať robustné jadro a ťažký max na bench press . Pri správnej diéty a náročné cvičenia režime , môžete si byť na vašej ceste k svalovej prsné svaly v žiadnom momente . Pokyny dovolená 1

Zvýšte príjem kalórií tým , že jej až šesť jedál denne . Konzumujte veľa chudé bielkoviny a komplexné sacharidy . Nárast svalovej hmoty znamená urýchlené metabolizmus .
2

Konzumujte veľa vody pred , počas a po tréningu zasadnutí . Správna hydratácia je dôležité pre svalový rast , pretože pomáha telu fungovať na vysokej úrovni . Dobrá hydratácia tiež spláchne vaše telo toxínov , ktoré sa hromadia v priebehu času .
3

Vykonajte cvičenie v nízkej opakovaní s vysokou hmotnosťou , ako bench press , sklon bench press a pokles bench press . Udržujte lakte pevne a nohy na podlahe vo všetkých vlekov . Lavička lisy sú veľmi dôležité pri budovaní prsný sval .
4

Pridať zlúčenina rameno cvičenia , ako pull - up a triceps - namáča do vášho tréningu . Zložené cvičenia pracovať viac svalových skupín súčasne . Ich spaľovanie tukov tým , že urýchli váš metabolizmus , a tým vytvára oveľa pevnejšie prsné svaly .
5

luneta pre aspoň 72 hodín predtým , než znovu pracovať vaše svaly hrudníka . Adekvátne zvyšok je rozhodujúca pre rast svalov , pretože svaly potrebujú čas na zotavenie . Vyhnite sa pretrénovania za každú cenu .