Ako kombinovať Gomad a 5x5 Výťahy

galón mlieka za deň ( Gomad ) strava a 5x5 vzpieranie programu Stronglifts sú vynikajúca kombinácia pre chudý ľudí , ktorí chcú rýchlo priberať na váhe . Tuku a bielkovín v mlieku v kombinácii s trvalo rastúce , zložené hmotnosti programu znamená , vaše svaly budú mať palivo , ktoré potrebujú , aby sa zväčší , keď zobák sa ich vlákna s silový tréning . Majte na pamäti , že budete pravdepodobne získať tuk , rovnako ako sval , ale budete môcť znížiť tento tuk sa neskôr vo svojom fitness režime . Pokyny dovolená 1

Pite galón plnotučného mlieka každý deň . Tento krok je kľúčovou súčasťou Gomad stravy ; . Musíte konzumovať nasýtených tukov , ktorý je dodávaný s plnotučného mlieka , a musíte konzumovať veľa to
2

Konzumujte dostatok kalórií navyše k vašej galón mlieka . Galón mlieka poskytuje 2400 kalórií denne , získava značné množstvo hmotnosti vyžaduje, aby ste konzumovať viac než to
3

jesť čistý .. To znamená , že jesť zeleninu , mäso a celozrnné sacharidy . To tiež znamená , že vyhýbať sa položky , ako sú alkohol , sóda a rýchleho občerstvenia .
4

Squat trikrát týždenne . Squat je základným kameňom 5x5 vzdelávacieho programu , a musí sa zamerať na to , pretože to funguje tak veľké svalové skupiny . Squatting sa únava svalov tak , že používajú kalórií z galón mlieka znova .
5

Squat ťažkej váhy , a to po dobu piatich sadami piatich opakovaniach . Nepoužívajte squat s nesprávnou formu , ale zvýšenie hmotnosti zakaždým .
6

Bench press a činka riadok na jednom tréningu , potom réžia stlačte a ťah na ďalšie . Každý tréning by mal mať tri cvičenia : . Squat , bench press a činka riadkov alebo squat , réžia stlačte a mŕtvy ťah
7

Vykonajte päť sád po piatich opakovaniach každého cviku , s výnimkou mŕtvy ťah , ktorý by sa mal skladať iba jednu sadu piatich opakovaniach .
8

Ignorovať kardiovaskulárne cvičenie , namiesto toho brať voľno medzi každom tréningu . Kardio bude v poriadku , v budúcnosti , ale na prvý mesiac alebo dva , je potrebné sa zamerať na uvedenie na svalu a tuku .