Ako zvýšiť vojenské Stlačte

Armáda je cvičenie , v ktorom budete držať činku na vaše kľúčnej kosti , a potom stlačte nad hlavou , prácu chrbát a ramená . Rovnako ako u všetkých pohybov zložených , môžete pracovať po zvyšok vášho tela zároveň , aby si stabilný . Niektoré definovať vojenskú stlačte ako horný tlače s päty spolu , zatiaľ čo iní ju definovať ako horný tlače s nohami na na šírku ramien . Či tak alebo onak , môžete zvýšiť svoju vojenskú tlače so zameraním na oboch hlavných svalov , ramená , a rôznych stabilizátorov zúčastnených , vrátane nôh a ABS . Návod dovolená 1

Squat pravidelne , dvakrát až trikrát týždenne , s činkou . Majte svoje lopatky dole a spoločne , držte činku na šírku ramien , a squat , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou , potom zatlačte späť s chodidla. Aj keď vaše chrbát nebudú vertikálne , nemalo by to koleso počas pohybu , a kolená by nemalo ísť v prednej časti nohy pri drepe . Toto cvičenie buduje silu nôh , ktorý je kľúčový pre vaše nadácie počas vojenského tlače .
2

Flex vaše brušné svaly , keď budete vykonávať svoju vojenskú stlačte . To zvyšuje vašu vojenskú stlačte pretože to funguje vaše brušné svaly okrem svojich ramenách . A čo viac , to vám dáva lepší základ zdvihnúť z , ktorý vám dáva schopný zdvihnúť viac .
3

Znížiť množstvo váhy na činku , podržte ju nad hlavu . Držte ho tam asi 10 sekúnd . To sa tiahne vaše svaly rôznymi spôsobmi , a tým je budovanie a zvýšiť svoju vojenskú stlačte schopnosti .
4

Vykonajte sadu chinups ihneď potom , čo robíte sadu vojenských strojov . Táto práca si latu , ktoré sú ďalšou kľúčovou podporu svalov vo vojenskom tlače .
5

push stlačením tým , že hmotnosť do kľúčnej kosti , mierne ohýbanie nohy , potom rovnanie nohy a tlačí latku hore s hybnosťou . To je viac psychologický trik - mnoho ľudí si nemôže zvýšiť svoju vojenskú stlačte iba z toho dôvodu , že sú psyching sami seba . Push stlačením sa pripravuje na ťažšie váhy .