Ako si vyrobiť ramená Cut

" Arnold Press " je vynikajúce cvičenie navrhnutý pre prácu všetky tri hlavy - predné , bočné a zadné - na ramenách . Vzhľadom na relatívne ľahší používané v spojení s otáčaním ramien , svalovej definície alebo " rez " , bude zrejmé , skôr než u iných cvičení . Začnite toto cvičenie sedí , aby sa mohli sústrediť na svoje rameno a plece forme . Pridanie bočné dvíha a ohnuté cez zadných deltových vlekov budú tiež urýchliť definíciu v ramenách . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 2 činky
Vzpieranie stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posaďte sa na stoličku smerom cvičenie zrkadlo pozorovať formulára . Držte päť až 15 libier činka v každej ruke . Vyberte si váhu , ktorá je natoľko ťažké , že sa môžete cítiť svalové pohyby , ale dosť svetla , sústrediť sa na správnej forme .
2

pokrčte lakte a držte jednoručky s dlaňami smerom svoje telo v úrovni ramien .
3

Začnite zvýšiť činky závažia . Ako sa vaše päste dosiahnuť vrchol vašej hlavy , začnú pronate zápästie tak , aby vaše dlane smerom od vás . Nepoužívajte zamknúť lakte v hornej časti cvičenia . Namiesto toho , udržať tlak na vaše ramená .
4

Reverzná cvičenia pomaly , udržuje kontrolu nad činky úplne, ako sa pomaly otočiť zápästie tak , aby vaše dlane sú vy a vaše lakte sú ohnuté opäť čelí , drží závažie v úrovni ramien .
5

Opakujte toto cvičenie za tri sady desiatich opakovaniach .