Ako dýchať Počas zložené pohyby

cviky sú účinné cvičenie , ktoré budujú svaly a pracovať z celé vaše telo . Sú to hnutie , v ktorých sú zapojené dva alebo viac kĺbov . Typické zložené pohyby sú dýchacie drepy , bench presse , bradu ups , sediacich riadky , výpony a triceps poklesy . Vzpieranie začiatočníkov uvidíte najrýchlejší výsledky , keď začínajú s zložených pohybov , namiesto iných cvičení . Pri vykonávaní pohybov zložené , bude správne dýchanie technika vám pomôže dvíhať ťažšie váhy a dokončenie pohybu so správnou technikou . Návod
Všeobecné zložené pohyby
1

Ako pripraviť sami a umiestnite váhu pred začatím pohybu , zhlboka sa nadýchol , aby sa stred seba a mať vzduch , budete musieť vykonať pohyb .
2

Ako ste sa tlačí , zdvíhanie alebo ťahanie hmotnosť urobiť pohyb , držať na svoj ​​dych a pomaly začať vydychovať . Vykonajte jeden cíti najprirodzenejšie pre vás .
3

V poslednej sekunde hnutia , rýchlo vydýchnite všetok vzduch , ktorý zostáva v pľúcach .
4

Návrat do normálneho dýchania , ako sa dostanete späť do východiskovej polohy a pripravte sa na ďalšie opakovanie . Vezmite si aspoň jeden alebo dva zhlboka nadýchnuť pred začatím ďalšieho opakovania .
5

Pri rýchlej následníctvo rovnakého hnutia , udržať dýchanie , ako ste zdvíhanie závažia , výdych rýchlo , ako ste dokončiť pohyb a dych , keď umiestnite závažie späť do východiskovej polohy .
dýchacie drepy
6

Začnite vaše nohy smeruje mierne von , hip - šírka oddelený . < br >
7

zostúpiť , robiť , ak ste o tom sedieť na stoličke a zároveň zachovať vaše hruď a chrbát rovno . Ísť tak nízke , ako vaše flexibilita umožňuje . Pobyt vyvážené a udržiavať správne držanie tela tým , aby vaše ruky v prednej časti do úrovne očí , ako ste ísť dole . Potom sa vrátil hore . Jedná sa o štandardný squat . Počas dýchania squat , keď zostúpi , dýchať , a keď sa presuniete späť do východiskovej polohy , nadýchol sa .
8

10 krát v rýchlom slede dokončiť jednu sadu .
9

pred začatím ďalšiu sadu 10 dýchacími drepy Vezmite dve plné dýcha .
10

cvičenie opakujte ešte päťkrát . Tento typ squate môžu byť začlenené do mega - sád pre rôzne cvičenia rutiny . Mega sady a kombinácie pohybov , kde musí byť každý dokončených pred presunom jedného k ďalšiemu , a to iba raz opakovať jednu sadu každého hnutia je potrebné urobiť . V tomto prípade je jediná sada bude obsahovať 10 dýchacie drepy nasleduje 10 brady - up , potom 10 triceps poklesy . Po dokončení sadu , oddýchnuť minúty a potom opakujte znova . Dalo by sa opakovať to nastaviť celkom 10 krát , aby ho a do plného tréningu .