Ako zvýšiť Šírka krku

Aký je účel rozvíjanie širší krk , ak si nie ste urážlivé riešiť , alebo profesionálny zápasník ? Čím silnejšie si všetkým , odolnejšie ste v prípade nehody . Každý , kto by sa použiť silnejší krk , a to najmä športovci v rôznych športoch . Avšak , krčnej chrbtice , ktorá sa môže stať každému , je vyhnúť sa silnejším krkom . Tieto cvičenia vám poskytne východisko . Veci , ktoré budete potrebovať
šikmá lavička
penovú podložku
Hmotnosť dosky
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Chin dotkne
1

Have usadiť na plochej časti šikmá lavička . Opýtajte sa svojho spotter zložiť uterák okolo čela , so stredom v strede vášho čela , a pochopiť oba konce uteráka .
2

Presuňte hlavu dole a dopredu , snaží sa , aby bradu k hrudníku . Váš pomocník by mal poskytovať odpor držia späť na uterák .
3

pracovať až tri sady po 15 opakovaniach , dvakrát týždenne .
Plate Neck vleky
4

Prineste šikmá lavička do vodorovnej polohy . Ľahnite si na brucho a zavesiť hlavu na prednom konci
5

Držte 10 - .. ` Alebo 25 libier dosku proti zadnej časti hlavy a krku s dosah ruky
< br > 6

Zdvihnite hlavu a pomaly klesať to 10 krát . Pomaly sa chrániť krk .
7

Roll na chrbát a držte dosku pred nosom robiť rovnaké cvičenie a zároveň prináša hlavu dopredu . To funguje rôzne svaly , ako ležať na bruchu .
Zápasník most
8

Ľahnite si na penovej podložke na podlahe , smerom nahor .
9

Držte ruky na hrudi . Potom , push up s nohami , aby sa most medzi nohami a hlavou .
10

Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty . Ak sa nemôžete dostať na minútu , vybudovať na to pomaly , ako si vyskúšať toto cvičenie týždenne .