Ako to urobiť Parallel Bar krútia

Budovanie svalov sa stáva pútavejšie úloha, kedy je zariadenie mimo oblasti váh začlenené do tréningu . Bradlách ponúkajú spôsob , ako vybudovať hornej časti tela silu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti . Vyrábal z dvoch rovných tyčí spojených vzpriamené pólov , bradlá sú často používané pre gymnastiku , ale tiež účinne kus posilňovacie stroje . Tým , že robí cvičenie , ako je paralelný bar dip , bude vaša horná prsnými plutvami , ramená a triceps sa dal do práce . Veci , ktoré budete potrebovať
bradlách
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Postavte sa medzi oboma pruhmi s jednou rukou na každej lište .
2

Rozšíriť obe ruky na pevnú pozíciu s rukou pevne omotal okolo každého baru . Výťah , kým lakte sú uzamknuté a obe nohy sa zdvihne zo zeme . Vyberte si kolená , ak barov nerozširujú dostatočne vysoká na to , aby zostali rovné a byť preč zo zeme .
3

Znížte svoje telo v kontrolovaným spôsobom za použitia iba silu vášho zbrane do oboch kolien sú v uhle 45 stupňov , alebo ak vaše telo je schopný ísť .
4

Pomaly zdvihnite telo späť do využívajúce silu svojich paží , kým obe paže sú plne vysunuté na pozíciu , ktorú začal výkon od .
5

Opakujte kroky 2 až 4 toľkokrát , koľkokrát , ako vaše telo je schopné manipulácie . Nezabudnite sa pohybujú pomaly a zastaviť pohyb , keď prevedenie sa stane nedbalý od svalovej námahe .