| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako preraziť na náhornej plošine

    Cvičenie a zdravej výživy sú dôležité pre dosiahnutie chudnutie a fitness cieľov . Pokrok možno pozorovať skoro, keď začnete zdravší životný štýl . Avšak , v priebehu času , tento pokrok začína na úrovni off - plošina - ako sa vaše telo prispôsobuje týmto zmenám . To môže byť odrádzajúce a môžu sa vrátiť do starých koľají . Existuje niekoľko spôsobov , ako presadiť tieto plošiny , udržiavať motiváciu a pokračovať v práci smerom k vašim cieľom . Pokyny dovolená 1

    Zmeňte spôsob , akým sa zhodnotiť svoj ​​pokrok . Napríklad , ak si len založiť výsledky svojich snáh o tom , koľko vážite , budete prehliadnuť významný pokrok , ktorý sa neodráža v tomto čísle . Hmotnosť môže zostať rovnaké ako zloženie tela zmien - viac chudého svalového tkaniva sa vyvíja a tuku sa znižuje . Tieto zmeny možno sledovať na základe meraní z rôznych oblastí tela - stehná , boky , pas , paže - . A porovnávaním každé dve - čtyřitýdnů
    2

    Analyzujte svoj ​​jedálniček . Uchovávajte potraviny denník a zaznamenávať všetko , čo budete jesť po celý deň . Zapíšte si časy , ktoré jete , čo ste jedli , a ako ste sa cítili . Napríklad , ste jesť , pretože si bol hlad , nudí alebo únavy , alebo preto , že ste sa stýkať ? To vám ukáže , kde ste mohli užívať v nepotrebných kalórií , ktoré môžu spôsobiť plošinu . Je tiež možné , že nejete dostatočne , čo spôsobuje vaše telo prejde do režimu " hladovania " , v ktorom sa drží na tuk miesto spaľovania je .
    3

    Zmeňte svoj ​​cvičením . Ak ste so zameraním predovšetkým na aeróbne aktivity , ako je beh , jazda na bicykli alebo plávanie , pridajte relácie Posilňovacie dvakrát týždenne . Zamerajte sa na hlavné svalové skupiny dolných končatín , paží a svaly a navrhnúť program , ktorý môže byť dokončená do 30 až 45 minút . Ak ste už robí to , skúsiť niečo nové - jogu alebo skupinové cvičenie triedy , napríklad. Predstavujeme novú aktivitu zvýši váš metabolizmus a spáliť viac kalórií . Rozmanitosť môže tiež pomôcť s motiváciou .