Ako to mám urobiť Balance My Biceps a Triceps ?

Ak sú bežne zdvíhanie závažia , musíte zaistiť , aby vaše biceps a triceps sú vyvážené . To je preto , že biceps a triceps pracovať spoločne , a ak sa vaše bicepsy sú podstatne silnejšie ako vaše triceps , alebo naopak ste sa vystavíte riziku zranenia . To je preto , že si budete môcť zdvihnúť niečo pohybom ruku v jednom smere , ale vo chvíli, keď sa dostanete do bodu , kedy váš slabšie sval potrebuje prevziať , bude zahltený . Takže , mali by ste sa uistiť , vaše silový tréning program sa zaoberá ako vaše biceps a triceps . Pokyny dovolená 1

Zameranie na zložených vlekov počas silový tréning , skôr než izolácia vlekov . Zložené výťahy používajú svalové skupiny , skôr než jednotlivé svaly , a preto robiť to ťažšie pre vaše biceps a triceps , aby sa stal nevyrovnaný . Takže , skôr než robiť nekonečné kadere a provízie , snaží sa , aby vaše cvičenie viac zameraná na bench - presse , ťahy a režijných lisov , z ktorých všetky pracujú celú ruku .
2

práce biceps a triceps na rovnaký deň , ak nemáte izolácie cvičenia . To bude mať všetko , efektívnejšie a tiež vás z prepracovania jedného z nich . Ak ste práve pracovali biceps a sú veľmi unavení , bude ťažké zdvihnúť váhu s vašimi triceps . Ak sú však , potom to bude jednoduchšie zdvihnúť viac a riskujete dostať nevyvážené .
3

Uistite sa , že každý biceps cvičenie robíte má triceps cvičenie na porovnajte ju a naopak . Ak tak urobíte biceps kudrlinky , mali by ste tiež urobiť triceps úplatky , ak si sadu chinups , mali by ste tiež urobiť sadu lavice dipov . To sa uistite sa , že vaše svaly vyvíjať rovnakým tempom a udržať si od získania zranenia .