Ako sa dostať silnejší Bez spojiť sa

Mnoho ľudí verí , že sila je priamo úmerná veľkosti svalov človeka . To nie je pravda . Existuje mnoho rôznych typov svalov a každý má trochu iný typ tela . Budovanie sily je možné bez spojiť sa . Získanie svaly je tiež zdravý a urýchľuje metabolizmus . Zdvíhanie ľahkých váh s vysokým opakovanie vám pomôže získať silu a tón hore , bez toho, aby získali objemné svaly , ako bude pracovať so strojmi , predvádzanie intervalový tréning a pomocou vlastnej telesnej hmotnosti pre prácu von . Veci , ktoré budete potrebovať
Ľahké činky
Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vzpieranie
1

Zdvihnite niekoľko rôznych hmotnosťou činky nájsť váhu , ktorá sa cíti svetlo k vám . Nechcete váhy byť tak ľahký , že si môžete urobiť 30 opakovaní cvičenia ľahko , ale závažie , ktoré sa cítia ľahko zdvihnúť na prvý , ale vaše svaly spaľovať zhruba po desiatich opakovaniach .
2

zdvihnite činky , ktoré sú o niečo ľahšie , než tie , ktoré sa používajú pre cvičenie zahriať svaly . Zdvihnite 12 až 15 opakovaní .
3

Zdvihnite tri sady 12 až 15 opakovaní pomocou cvičenia váhy a sústrediť sa iba na jednu alebo dve svalové skupiny . Vaše svaly by naozaj spáliť na poslednú sade , ktorá vám tónovaný vzhľad, bez voľne ložené . Prevedenie rovnaký počet opakovaní a zostáv s využitím odporu hmotnosť stroja budú tiež poskytujú podobné výsledky .
Intervalový tréning
4

spustiť rýchlo , alebo cyklus rýchlo dobu 30 až 60 sekúnd . Jeden spôsob , ako získať silu , je , aby sa zasadila svoje svaly pri vykonávaní aeróbnu aktivitu .
5

Run alebo cyklus pri normálnej rýchlosti, čo dosť času chytiť dych a vaša tepová frekvencia sa vráti do normálu ľahká aeróbne rýchlosť cvičenie .
6

Run alebo cyklus pri rýchlej rýchlosti opäť dobu 30 až 60 sekúnd . Striedavo rýchlosti päť až desať intervaloch . Zvýšením svoje tempo v pravidelných intervaloch , môžete vynútiť vaše svaly pracovať tvrdšie , než je obvyklé , čo z nich robí silnejší .
Telesná hmotnosť
7

Vykonajte kľučky na joga podložku na posilniť chrbát , ramená , brucho a svaly paží . Páči sa čo najviac klikov , ako môžete naraz . Pre jednoduchšie kľučky , umiestnite váhu na kolená miesto prsty na nohách .
8

Vytiahnite vaše telo až tak ďaleko , ako môžete na pull - up bar . Mnoho parky majú pull - up bary . Vykonajte ako manyt pullups , ako môžete ako pullups prácu celej hornej časti tela a posilní to bez pridania hromadne .
9

Položte nohy na šírku ramien a ohnite v kolenách vo squate , aby vaše chrbát rovno . Drepy posilní vaše nohy a GLUT svaly . Predstierať , že sedíte v kresle a prestať , keď vaše kolená v uhle 90 stupňov priamo nad prsty na nohách . Umiestnite váhu na päty . Opakujte drepy toľkokrát , koľkokrát , ako môžete .