Ako sa k nám Cut triceps

Je ľahké zamerať sa na svaly , ktoré sú ľahko viditeľné , ako sú biceps a ramená pri tvorbe svalovej hmoty . Avšak , rozvoj silných a tónovaný triceps je súčasťou dosiahnutie dokonalej ruky . Na triceps svaly prebiehajú pozdĺž zadnej strane hornej časti paže od ramena po lakeť . Oni tvoria dve tretiny hornej časti paže a pomôcť lakte rozšíriť a paže sa pohybujú dozadu . Ako ste veku triceps začnú strácať svalový tonus a môže ochabnúť . Avšak , fitness režim , ktorý zahŕňa cvičenia , ktoré pracujú na triceps vám pomôže zvýšiť silu a definície vo svaloch . Veci , ktoré budete potrebovať
triceps poklesov :
Flat , nízka povrchová ( ako napr stoličku alebo schodu )
triceps provízie :
ľahké činky
rovný povrch o kolená - vysoko ( napr. ako stoličky )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Triceps kľuky na bradlách
1

Posaďte sa chrbtom k zvýšenej položky s plochým povrchom . Položte ruky za sebou a položte dlane dole na povrch tak , aby sa vaše prsty tvár svoje telo .
2

Space ruky tak , že sú o niečo širšie , ako je šírka ramien . Položte nohy v prednej časti vášho tela a pokrčte kolená tak , že sú v uhle 90 stupňov .
3

Grip povrch s prstami . Narovnajte ruky , ako si zdvihnúť nohy a zadok z podlahy .
4

Pomaly znížiť svoje telo na podlahu ohnutím paže . Prestaňte tesne dotýka podlahy .
5

Narovnajte ruky opäť zdvihnúť telo . Zamerajte sa na použitie svoje triceps napájať krok skôr ako vaše nohy alebo boky .
6

zopakujte celý pohyb prednej každom opakovaní . Vykonajte tri sady 15 až 20 opakovaní .
Triceps provízie
7

Uchopte činku v ľavej alebo pravej ruke . Umiestnite ruku tak , aby dlaň smeruje vaše telo .
8

Položte opačné koleno na rovnom povrchu a predkláňať , kým Chrbát je rovný . Položte dlane voľnej ruky rovno na povrchu pre udržanie rovnováhy a podporu .
9

Umiestnite stojnú nohu tak , aby vaša noha je na zem a kolená sú rovnobežné . Umiestnite rameno drží činku tak , aby horná rameno je rovnobežne s podlahou a lakeť je blízko k telu .
10

Predĺžte si predlaktie a zdvihnite činku hore . Ďalej rozširovať , kým sa rameno je rovná a lakeť je plne rozšírená . Udržujte svoje horné rameno v pokoji po celú dobu cvičenia . Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch sekúnd . Pomaly spúšťajte rameno späť do východiskovej polohy .
11.

opakujte celý pohyb pre každého opakovania . Vykonajte tri sady 10 až 12 opakovaní na každú pažu .