Ako sa k nám Postava z Spartan

grécky mestský štát Sparta zostáva neslávne cez dve tisícročia od jeho najväčšieho rozkvetu na divokosti svojich bojovníkov , a dĺžka a závažnosť ich vzdelávanie . Vyobrazenie Hollywoodu Spartan vojakov ako buff , rezané muži pridal k ich pôvab ako ikony fyzickej kondície a bojovej zdatnosti . Za účelom dosiahnutia postavu Spartan , jeden by musel preukázať dlhodobé disciplínu na silový tréning , schopnosti v bojových umeniach , kardiovaskulárne cvičenie svedčí vytrvalosti a býčie hlavou vytrvalosti dokonca pokúsiť úloha . Pokyny Cestuj 1. Začnite intenzívne cvičenie rutiny .

Začnite intenzívnej fyzickej tréningový program určený na budovanie svalovej hmoty , sily , vytrvalosť a disciplínu . Pre väčšinu ľudí , tieto ciele za následok takmer úplné telesnej transformácie . " Muscle and Fitness " časopisu 3 mesiace Rock Hard Challenge je dobré miesto pre štart ( pozri zdroje ) . Tento šesťnásobný - týždňový tréning sa mení každý mesiac pre udržanie rad pri zavádzaní nových prostriedkov k výkonu určitej svaly . Vykonáva sa , ako je predpísané , je to veľmi efektívny nástroj a vytvára výrazné výsledky .
2 Vykonajte HIIT rutinu pondelka do soboty .

Začnite s vysokou intenzitou intervalový tréning ( HIIT ) rutinné . Tento termín sa vzťahuje na kardiovaskulárny tréning , ktorý sa skladá zo striedajúcich sa období námahy a odpočinku , alebo " krátke záblesky všetkých - out úsilie nasleduje krátke prestávky na oddych . " HIIT programy spaľovanie tukov pri vysokých rýchlostiach a dokonca aj zvýšiť svoj ​​kľudový metabolizmus . To môže byť vykonané v takmer akýchkoľvek okolností a s akýmkoľvek zariadením , alebo nie . Bike , chodiť , behať , použite eliptický stroj , stepper , bežecký pás , skladbu alebo bazén splniť to vyžaduje námahu . 15 - minútový program HIIT je zaradený na záver každého dňa hard rock Challenge .
3 Begin alebo pokračovať v programe bojových umení .

začať alebo pokračovať tried v nejakej forme bojových umení alebo pracovať armáda bojovný cvičenie do vášho cvičením na splnenie vašej požiadavky bojovník ( pozri zdroje ) .
4. Jedzte s nízkym obsahom tuku pre dosiahnutie telesného tuku percento športovec .

Prijať " nižší " obsah tuku znížiť percento telesného tuku sa medzi 6 a 13 percent , množstvo telesného tuku sa zvyčajne vidieť v mužských športovcov . Pre ženy , cieľom telesného tuku by byť starší ako 14 až 20 percent pre rovnakú úroveň zdatnosti . Vzorka s nízkym obsahom tuku - strava je zahrnutá do zdroja . Nižšie percento telesného tuku bude klásť dôraz na svojej zvýšenej svalovej hmoty a tón a diétne zmena pridať do svojho cvičenia v disciplíne .
5. Kúpte si oddýchnuť .

si veľa spánku . Vaše telo bude vyžadovať zvyšok znovu a transformovať sa .